एक दिन में कितने ताज़ा अंजीर? वजन और भोजन के अनुसार भाग

एक व्यावहारिक ताजे फल वाले हिस्से के लिए, लगभग दो ताजे अंजीर, लगभग 80-100 ग्राम खाने योग्य फल से शुरू करें, फिर फल के आकार, बाकी भोजन, पाचन सहनशीलता और किसी भी व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट योजना के अनुसार समायोजित करें। यह एक उपयोगी सर्विंग रेंज है, मेडिकल मैक्सिमम नहीं।

यूके सरकार की 5 ए डे भाग तालिका में 80 ग्राम फल वाले भाग के रूप में दो ताज़ा अंजीर का उपयोग किया जाता है।[1]यूएसडीए का कच्चा अंजीर रिकॉर्ड एक मध्यम अंजीर के लिए लगभग 50 ग्राम का उपयोग करता है, जिससे दो मध्यम फल लगभग 100 ग्राम बनते हैं।[2]असली फल अलग-अलग होते हैं, इसलिए गिनती की तुलना में वजन अधिक भरोसेमंद होता है।

एक दिन का कुल फल और भोजन पैटर्न एक अंजीर संख्या लागू करने से अधिक मायने रखता है। यदि दो अंजीर आपके भोजन में फिट बैठते हैं और आरामदायक महसूस करते हैं, तो तीसरे फल को स्वचालित रूप से हानिकारक मानने का कोई कारण नहीं है। यदि अधिक मात्रा में सेवन करने से गैस या दस्त होता है, तो मात्रा कम करें और पूरी रेसिपी की समीक्षा करें।

क्यों 80-100 ग्राम एक निश्चित गणना से बेहतर उत्तर है?

अंजीर की किस्में छोटी से लेकर बड़ी तक होती हैं, और परिपक्वता से पानी और खाद्य उपज दोनों में परिवर्तन होता है। दो 35 ग्राम अंजीर 70 ग्राम प्रदान करते हैं; दो 65 ग्राम अंजीर 130 ग्राम प्रदान करते हैं। एक नियम जो "दो" कहता है लेकिन वजन को नजरअंदाज करता है, खरीद के बीच का हिस्सा लगभग दोगुना हो सकता है।

80{1}}ग्राम यूके भाग एक सार्वजनिक-स्वास्थ्य खाद्य-समूह संदर्भ है, न कि विषाक्तता सीमा। 100-ग्राम यूएसडीए आधार एक संरचना संदर्भ है, कोई नुस्खा नहीं। जब आप एक ठोस उत्तर चाहते हैं तो वे ताज़ी अंजीर के लिए एक व्यावहारिक 80-100-ग्राम शुरुआती बैंड बनाते हैं।

यूएसडीए प्रति 100 ग्राम कच्चे अंजीर में 74 किलोकैलोरी, 19.18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16.26 ग्राम कुल शर्करा और 2.9 ग्राम फाइबर सूचीबद्ध करता है।[2]इसलिए 80 ग्राम का हिस्सा लगभग 59 किलोकैलोरी, 15.34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13.01 ग्राम शर्करा और 2.32 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

वे मूल्य आपको भोजन में फल रखने में मदद करते हैं। वे कोई ऊपरी सीमा स्थापित नहीं करते हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि प्राकृतिक शर्करा "मुक्त" है। यदि आप शहद, मीठा दही या पेस्ट्री मिलाते हैं, तो उन सामग्रियों की अलग से गणना करें।

ताज़ा-अंजीर पोषण मार्गदर्शिकाव्यापक साक्ष्य प्रश्न का स्वामी है। मात्रा मार्गदर्शिका भाग चयन, वजन रूपांतरण और भोजन उपयुक्तता के साथ रहती है।

व्यावहारिक उदाहरण: दो मध्यम अंजीर बनाम चार

    काम किया गया उदाहरण:मान लीजिए कि एक मध्यम अंजीर का वजन 50 ग्राम खाने योग्य फल है। दो मध्यम अंजीर 100 ग्राम के बराबर होते हैं, इसलिए यूएसडीए संदर्भ लगभग 74 किलोकैलोरी, 19.18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16.26 ग्राम शर्करा और 2.9 ग्राम फाइबर देता है।

चार मध्यम अंजीर 200 ग्राम के बराबर। प्रत्येक मान को 2 से गुणा करें: लगभग 148 किलोकैलोरी, 38.36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 32.52 ग्राम शर्करा और 5.8 ग्राम फाइबर। बड़ा हिस्सा स्वचालित रूप से असुरक्षित नहीं है, लेकिन यह एक अलग कार्बोहाइड्रेट और फाइबर लोड है।

यदि किसी अन्य मिठाई की जगह पूर्ण भोजन के बाद चार अंजीर मिलाए जाएं, तो कुल ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट में वृद्धि होती है। यदि दो अंजीर परोसने से मीठी पेस्ट्री की जगह ले ली जाए, तो भोजन की तुलना बदल जाती है। इसलिए "कितने" आंशिक रूप से एक प्रतिस्थापन प्रश्न है, न कि केवल एक फल प्रश्न।

पहले परीक्षण के लिए, हिस्से का वजन करें और आराम रिकॉर्ड करें। यदि 100 ग्राम कोई समस्या नहीं है और आपके भोजन में फिट बैठता है, तो इसे रखें। यदि बड़े हिस्से के कारण पेट भरा हुआ, ऐंठन या पतला मल होता है, तो छोटी मात्रा पर लौटें और लगातार लक्षणों के लिए सलाह लें।

दैनिक फलों की विविधता एक अंजीर कोटा से अधिक मायने रखती है

वर्तमान आहार मार्गदर्शन हर दिन एक फल निर्धारित करने के बजाय विविध, संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर - खाद्य पदार्थों पर जोर देता है।[3]अंजीर एक फल के हिस्से पर कब्जा कर सकता है, लेकिन अंजीर को दोहराने से जामुन, खट्टे फल, सेब, पत्थर के फल या अन्य विकल्पों का मूल्य खत्म नहीं होता है।

विविधता स्वाद, बनावट और पोषक तत्वों को बदलती है, और यह एक मौसमी भोजन को आहार पर हावी होने से रोकने में मदद करती है। नाश्ते में परोसे जाने वाले दो अंजीर बाद में किसी अन्य फल के साथ मिल सकते हैं; कुल राशि उम्र, ऊर्जा आवश्यकताओं, गतिविधि और व्यापक पैटर्न पर निर्भर करती है।

फॉर्मूला की समीक्षा किए बिना जैम, सिरप या अंजीर कुकी को साबुत ताजे फल के बराबर न समझें। अतिरिक्त शर्करा, परिष्कृत आटा और वसा तैयार वस्तु पर हावी हो सकते हैं। पैक पर फल की छवि फल की समतुल्य मात्रा स्थापित नहीं करती है।

ताजा अंजीर भी जूस से भिन्न होता है। संपूर्ण फल अपनी खाद्य संरचना और फाइबर को बरकरार रखता है, जबकि रस का तेजी से सेवन किया जा सकता है। जब लक्ष्य नियमित फल का हिस्सा होता है, तो साबुत ताजा या बिना मीठा जमे हुए फल आमतौर पर आपको मापने के लिए एक स्पष्ट मात्रा देते हैं।

एक "दैनिक" आदत तभी उचित है जब भोजन अच्छा रहे और आहार विविध रहे। जब अंजीर का मौसम न हो, जब पकने का समय कम हो या जब एक ही भाग बार-बार असुविधा का कारण बने तो फल को पलट दें।

ताजा और सूखे अंजीर की अदला-बदली नहीं की जा सकती

सुखाने से पानी निकल जाता है और ठोस पदार्थ सांद्रित हो जाते हैं। यूएसडीए ने प्रति 100 ग्राम में सूखे कच्चे अंजीर को 249 किलोकैलोरी, 63.87 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 47.92 ग्राम शर्करा और 9.8 ग्राम फाइबर के रूप में सूचीबद्ध किया है।[4]यह ताजे फल से प्रति -वजन प्रोफ़ाइल में भिन्न है।

सूखा अंजीर अक्सर ताजा अंजीर से छोटा और हल्का होता है। इसलिए "दो अंजीर" पानी की कमी और आकार दोनों को छुपाते हैं। ग्राम और उत्पाद लेबल का प्रयोग करें। यूएसडीए संदर्भ के अनुसार चालीस ग्राम सूखे अंजीर में लगभग 100 किलोकैलोरी और 25.55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

यूके 5 ए डे टेबल में दो सूखे अंजीर को 80{2}}ग्राम ताजे{3}}फल के बराबर हिस्से के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, न कि 80 ग्राम सूखे फल के रूप में।[1]वास्तविक उत्पाद ग्राम के साथ फल के समतुल्य भागों को भ्रमित करने से इच्छित सूखे की मात्रा दोगुनी से अधिक हो सकती है।

अलग से प्रयोग करेंसूखा हुआ-अंजीर भाग गाइडनिर्जलीकरण के मामले में, पैकेज में परोसना और सुखाकर फलों का सांद्रण करना मुख्य निर्णय होता है। ताजे फलों की संख्या को सूखे स्नैक ब्रीफ में कॉपी न करें।

उदाहरण: भाग के चारों ओर एक स्नैक बनाएं

    व्यावहारिक उदाहरण:एक व्यक्ति 90 ग्राम वजन वाले दो ताजे अंजीर के साथ दोपहर के नाश्ते की योजना बनाता है। यूएसडीए मूल्यों का उपयोग करते हुए, अंजीर लगभग 67 किलोकैलोरी, 17.26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.61 ग्राम फाइबर का योगदान देता है।

150 ग्राम सादा बिना मीठा दही मिलाने से प्रोटीन और ऊर्जा बदल जाती है; दो बड़े चम्मच शहद मिलाने से कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त चीनी बदल जाती है। अंतिम नाश्ते का मूल्यांकन अकेले अंजीर की गिनती से नहीं किया जा सकता।

यदि लक्ष्य एक पेट भरने वाला नाश्ता है, तो वास्तविक भाग परीक्षण के बाद पूर्ण संस्करणों की तुलना करें। ऐसा जोड़ा चुनें जो स्वाद, आहार संबंधी आवश्यकताओं और आराम के अनुकूल हो। यह दावा न करें कि संयोजन हर किसी के लिए तृप्ति या वजन में बदलाव की गारंटी देता है।

यदि वही व्यक्ति इसके स्थान पर सूखे अंजीर का उपयोग करता है, तो उन्हें अलग से तौलें और पुनः गणना करें। ताजे को सूखे "एक के बदले एक" से बदलने से नाश्ता अप्रत्याशित हो जाता है क्योंकि फलों का वजन और एकाग्रता अलग-अलग होती है।

जब एक छोटा भाग समझ में आता है

जब आप कम फाइबर वाली अवधि के बाद अंजीर पेश कर रहे हैं, जब कोई अन्य उच्च फाइबर वाला भोजन पहले से ही भोजन में शामिल हो या जब आपने पहले पेट भरा हुआ महसूस किया हो, तो 80 ग्राम से कम शुरू करें। धीरे-धीरे तभी बढ़ाएं जब छोटी मात्रा में परोसना आरामदायक हो।

निदान की गई पाचन स्थिति फल, त्वचा, बीज या हिस्से के आकार के प्रति सहनशीलता को बदल सकती है। बार-बार होने वाला दर्द, लगातार दस्त, रक्तस्राव या अस्पष्टीकृत वजन कम होना स्व-प्रयोग में शामिल नहीं है; योग्य चिकित्सा देखभाल लें।

खाद्य एलर्जी आंशिक असहिष्णुता से भिन्न होती है। मुंह में खुजली, पित्ती, सूजन, घरघराहट, बेहोशी या तेजी से लक्षण बढ़ने पर एलर्जी प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, न कि छोटे परीक्षण की। खाना बंद कर दें और सांस लेने या परिसंचरण संबंधी लक्षणों के लिए तत्काल देखभाल करें।

मधुमेह, इंसुलिन के उपयोग या निर्धारित कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य के लिए, वास्तविक ग्राम को कार्बोहाइड्रेट में बदलें और उन्हें व्यक्तिगत योजना में फिट करें।ताजा अंजीर और मधुमेह गाइडउस गणना को संभालता है और एक सार्वभौमिक नुस्खे से बचता है।

बच्चे उम्र, आकार, भूख और समग्र आहार के आधार पर भी भिन्न होते हैं। पुराने दावे का कोई उद्धृत आधार नहीं था कि प्रत्येक बच्चे का वजन 50 ग्राम से कम होना चाहिए। एक नियम के रूप में किसी वयस्क को सेवा में लाने के बजाय पर्यवेक्षण के तहत उम्र के अनुरूप टुकड़े पेश करें और स्थानीय बाल चिकित्सा मार्गदर्शन का उपयोग करें।

तैयारी वास्तविक हिस्से को दोगुना कर सकती है

एक कटोरी से छोटे फलों को जल्दी खाना आसान हो जाता है। अन्य सामग्री जोड़ने से पहले उन्हें भागों में बाँट लें। यदि आप मेज पर पूरे कार्टन से शुरुआत करते हैं, तो गिनती अविश्वसनीय हो जाती है और उपभोग किए गए वजन का पुनर्निर्माण करना कठिन होता है।

फ़िल्टर किए गए रस की तुलना में स्मूदी और प्यूरी अधिक साबुत फल सामग्री को संरक्षित करते हैं, लेकिन पीने योग्य बनावट भोजन को रोकने वाले संवेदी संकेतों को कम कर सकती है। मिश्रण करने से पहले फलों के चने रिकॉर्ड कर लें और एक बड़े गिलास को "एक अंजीर परोसना" न कहें क्योंकि नुस्खा फल से शुरू हुआ था।

भूनने से कुछ पानी निकल जाता है, जिससे तैयार वजन कम हो जाता है जबकि मूल फल ठोस बने रहते हैं। परिभाषित करें कि क्या आपकी रेसिपी में कच्चे इनपुट वजन की आवश्यकता है या पके हुए आउटपुट वजन की। जरूरी नहीं कि नब्बे ग्राम भुना हुआ शुरुआती फल नब्बे ग्राम ताजे फल के समान हो।

जमे हुए अंजीर पिघलने के बाद तरल छोड़ सकते हैं। यदि आप उन्हें सूखा देते हैं, तो 100 ग्राम पैक वाले हिस्से से प्लेट में कम फल आ सकते हैं। पोषण और लागत के लिए, दस्तावेज करें कि क्या आधार बेचा गया के रूप में जमे हुए है, तरल के साथ पिघलाया गया है या पिघलाया गया है और सूखा हुआ है।

किसी विशेष दिन पर सही भाग क्या बदल सकता है?

सेवा के उद्देश्य से शुरुआत करें. नाश्ते के फल घटक के रूप में उपयोग किए जाने वाले दो अंजीर जई के ऊपर रखे गए दो अंजीर से भिन्न होते हैं जिनमें पहले से ही केला, किशमिश और मीठा दही होता है। अंजीर का वजन नहीं बदला है, लेकिन पूरे कटोरे में फल, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा है। जब किसी रेसिपी में पहले से ही कई फल सामग्री शामिल होती है, तो प्रत्येक घटक को एक अलग पूर्ण सेवा के रूप में गिनने की अनुमति देने के बजाय प्रत्येक घटक का वजन करें और संयुक्त हिस्से का मूल्यांकन करें।

अंजीर जिस भोजन की जगह लेता है उससे तुलना भी बदल जाती है। सामान्य भोजन के बाद 100 ग्राम अंजीर मिलाने से भोजन बढ़ जाता है; उन्हें किसी अन्य मिठाई से बदलने से एक अलग परिणाम मिलता है। इसीलिए भोजन के संदर्भ के बिना दैनिक गिनती भ्रामक हो सकती है। हम मेनू का परीक्षण करते समय वास्तविक प्रतिस्थापन को रिकॉर्ड करने की सलाह देते हैं: क्या हटाया गया, क्या जोड़ा गया, ग्राम वजन और भोजनकर्ता ने कैसे प्रतिक्रिया दी।

भूख एक अन्य व्यावहारिक चर है। एक व्यक्ति जो अभी भी फलों के बाद भी भूखा है, वह अंजीर के एक मापे हुए हिस्से को बिना चीनी वाले डेयरी भोजन, नट्स या किसी अन्य प्रोटीन युक्त भोजन के साथ मिला सकता है, जो भोजन के लिए उपयुक्त हो। इससे अंजीर का पोषण पूर्ण नहीं हो पाता; यह बस फल के एक छोटे से हिस्से को अधिक महत्वपूर्ण खाने के अवसर में बदल देता है। इसके विपरीत, पूरी पनीर प्लेट पर अंजीर की सजावट के लिए स्वाद और उपस्थिति के लिए प्रति सेवारत केवल आधे फल की आवश्यकता हो सकती है।

सहनशीलता गति और एकाग्रता के साथ भी भिन्न हो सकती है। खाली पेट चार अंजीर खाने का अनुभव नाश्ते में दो और बाद में दिन में दो अंजीर खाने जैसा नहीं है। यदि आप पाचन सुविधा का मूल्यांकन कर रहे हैं, तो एक समय में एक चर बदलें। समान रूप, समान परिपक्वता और रिकॉर्ड की गई ग्राम मात्रा का उपयोग करें, फिर परिणाम देखें। एक परीक्षण जो भाग, उत्पाद के रूप और साथ वाले खाद्य पदार्थों को एक साथ बदलता है, असुविधा के कारण की पहचान नहीं कर सकता है।

घोषित वजन स्थिर होने पर भी परिपक्वता संवेदी तीव्रता और प्रयोग करने योग्य उपज को प्रभावित करती है। संभालने के दौरान बहुत नरम फल लीक हो सकते हैं; अधपके फल अधिक मजबूत और कम सुगंधित हो सकते हैं। कोई भी स्थिति एक सार्वभौमिक नई दैनिक सीमा नहीं बनाती है, लेकिन यह स्वीकृति और बर्बादी को बदल सकती है। मेनू विकास के लिए, उस परिपक्वता का परीक्षण करें जिसे आप वास्तव में किसी आदर्श फल पर आधारित करने के बजाय खरीदेंगे जो आपूर्ति कार्यक्रम लगातार वितरित नहीं करता है।

एक दिन के एक हिस्से को दीर्घकालिक आहार नियम के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। हर दिन अंजीर खाना वैकल्पिक है, और फलों को घुमाने से स्वाद और नुस्खा के उपयोग को बढ़ाया जा सकता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश दैनिक अंजीर की खुराक निर्धारित करने के बजाय खाद्य समूहों में स्वस्थ आहार पैटर्न पर जोर देते हैं।[3]यदि यह काम करता है तो मापी हुई मात्रा परोसें, लेकिन व्यापक आहार की विविधता और संतुलन को कम न होने दें।

    निर्णय उदाहरण:एक कैफे 90 ग्राम अंजीर और 40 ग्राम जामुन के साथ एक दही कप की योजना बना रहा है। संयुक्त फल इनपुट 130 ग्राम है, इसलिए प्रत्येक घटक को पूर्ण फल भाग कहने से नुस्खा में जो कुछ शामिल है उसे बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाएगा। कैफे एक संयुक्त फल घटक को रिकॉर्ड करता है, मिठास और तृप्ति के लिए तैयार कप की जांच करता है, और उत्पादन शीट पर चने के विनिर्देश रखता है। यह निर्णय रेसिपी का आधार दिखाए बिना "प्रतिदिन दो अंजीर" के विज्ञापन से अधिक स्पष्ट है।

प्रतिदिन प्रस्तुत किए जाने वाले दावे को एक रक्षात्मक लेबल में बदलें

"प्रतिदिन दो अंजीर" सटीक लगता है लेकिन फल के आकार और बाज़ार के नियमों के अनुसार बदलता रहता है। एक खुदरा लेबल तब स्पष्ट होता है जब यह एक ग्राम सर्विंग और अनुमानित गिनती बताता है, जैसे कि "80 ग्राम, लगभग दो अंजीर", वाणिज्यिक वजन डेटा उस अनुमान का समर्थन करने के बाद।

पोषण गणना और कलाकृति से पहले परोसने का निर्णय लें। यदि स्वीकृत फल का आकार बदलता है, तो चने की मात्रा स्थिर रहने पर भी गिनती तुल्यता बदल सकती है। पोषण का आधार चने से जुड़ा रखें।

ऐसे आदेशों से बचें जैसे "हर दिन दो खाना चाहिए" या दावा करें कि यह भाग कब्ज, मोटापा या बीमारी से बचाता है। एक खाद्य पैक परोसने और उपयोग की व्याख्या कर सकता है; इसे किसी सार्वजनिक फल भाग तालिका से चिकित्सीय खुराक का आविष्कार नहीं करना चाहिए।

भोजन परोसने के लिए, परोसने वाले बर्तन या टुकड़े की गिनती तौलकर जाँचने के बाद ही दिखाएँ। एक्सएमएसडीखाद्य सेवा और खानपान मार्गयह तब प्रासंगिक है जब आपके प्रोग्राम को एक निश्चित जमे हुए फलों के हिस्से की आवश्यकता होती है जो पिघलने और सेवा से बच जाता है।

वर्क्ड पैक उदाहरण: एक -किलोग्राम बैग से सर्विंग

    काम किया गया उदाहरण:एक काल्पनिक {{0}किलोग्राम फ्रोज़न{{1}अंजीर बैग में 80 ग्राम परोसने का प्रस्ताव है। सैद्धांतिक संख्या 1,000 ग्राम ÷ 80 ग्राम=12.5 सर्विंग्स है। इसका मतलब यह नहीं है कि पैक तेरह पूर्ण सर्विंग्स का वादा कर सकता है।

यदि अनुप्रयोग में 6 प्रतिशत पिघला हुआ तरल निकल जाता है, तो प्रयोग करने योग्य वजन 1,000 × 0.94=940 ग्राम हो जाता है। प्रत्येक 80 ग्राम पर, रसोई को 60 ग्राम शेष रहते हुए 11 पूर्ण सर्विंग्स प्राप्त होती हैं। उपज और सेवा के दावे अब अलग-अलग सवालों के जवाब देते हैं।

इच्छित पिघलना विधि के तहत कई प्रतिनिधि बैग चलाएँ। शुद्ध वजन, सूखा उपज, फलों की संख्या और भाग परिवर्तनशीलता रिकॉर्ड करें। खुदरा घोषणाओं के लिए कानूनी पूर्णांकन और सेवा नियमों का उपयोग करें; मेनू लागत निर्धारण के लिए पूर्ण -सर्विंग उपज का उपयोग करें।

6 प्रतिशत हानि उदाहरणात्मक है, एक्सएमएसडी विनिर्देश नहीं। इसे अनुमोदित नमूना डेटा से बदलें। यह विधि उपयोगी बनी हुई है क्योंकि यह नाममात्र पैक वजन, खाद्य उपज और चढ़ाए गए हिस्सों को अलग करती है।

एक हिस्से का वादा करने से पहले उत्पाद विशिष्टता निर्धारित करें

एक्सएमएसडी के लिएजमे हुए अंजीर श्रेणी, संपूर्ण या कटे हुए रूप, आकार वितरण, परिपक्वता, तने की सहनशीलता, दोष, घटक विवरण, सूक्ष्म जीव विज्ञान, पैक और इच्छित उपयोग का वर्णन करें। टुकड़े की गिनती की सटीकता आकार नियंत्रण से शुरू होती है।

यदि कोई खुदरा मोर्चा "लगभग दो अंजीर" कहता है, तो प्रतिनिधि लॉट में प्रति-80-ग्राम की गिनती का डेटा एकत्र करें। एक माध्य अकेला एक विस्तृत श्रृंखला को छिपा सकता है। सर्विंग तक पहुंचने के लिए आवश्यक न्यूनतम और अधिकतम टुकड़ों की समीक्षा करें और तय करें कि गिनती उपयोगी रहेगी या नहीं।

कटे हुए औद्योगिक घटक के लिए, गिनती अप्रासंगिक हो सकती है। कटे हुए आयामों और भागों को ग्राम के हिसाब से लॉक करें। पिघले हुए वितरण, क्लंपिंग और ड्रिप को मापें क्योंकि जब टुकड़े एक साथ चिपकते हैं तो एक स्कूप भिन्न हो सकता है।

आगमन पर, स्वीकृत लॉट मानदंड के साथ शुद्ध वजन, पैकेजिंग, उत्पाद तापमान, आईक्यूएफ पृथक्करण और दृश्यमान दोषों की तुलना करें। सामग्री को तब संगरोधित करें जब पैकेज या ठंडा {{1}श्रृंखला रिकॉर्ड सुरक्षा प्रश्न उठाता है; घोषित सर्विंग को बदलकर इसका समाधान न करें।

एक्सएमएसडी से अंतिम विचार

दो ताज़ा अंजीर, लगभग 80-100 ग्राम, आपको एक व्यावहारिक प्रारंभिक भाग देते हैं। वे न तो आवश्यक दैनिक खुराक हैं और न ही सार्वभौमिक सीमा। फलों का वास्तविक वजन, संपूर्ण भोजन, फलों की कुल विविधता और पाचन प्रतिक्रिया यह तय करती है कि आप कम उपयोग करते हैं या अधिक।

ताजा और सूखे की संख्या को अलग रखें, जमे हुए फल के लिए प्रसंस्करण का आधार बताएं और प्रतिनिधि वजन डेटा के साथ वाणिज्यिक सेवा भाषा संलग्न करें। वह दृष्टिकोण किसी चिकित्सीय नियम का आविष्कार किए बिना दैनिक मात्रा के प्रश्न का उत्तर देता है।

संदर्भ

• यूके सरकार: 5 एक दिवसीय भाग समतुल्य.
• यूएसडीए फूडडेटा सेंट्रल: अंजीर, कच्चा, एफडीसी आईडी 173021.
• अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश: वर्तमान संघीय पोषण मार्गदर्शन.
• यूएसडीए फ़ूडडेटा सेंट्रल: अंजीर, सूखा, कच्चा, एफडीसी आईडी 174665.
• अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन: सर्वोत्तम फल विकल्प और कार्बोहाइड्रेट अंश.