क्या दैनिक ब्रोकोली आपके लिए अच्छी है? अपना मेनू विविध रखें
Jan 19, 2020
हाँ, ब्रोकोली एक अच्छी रोजमर्रा की सब्जी हो सकती है। उपयोगी स्थिति यह है कि यह हर दूसरी सब्जी की जगह लेने या हर भोजन में मुख्य घटक बनने के बजाय विविध आहार से संबंधित है। यदि आप ब्रोकोली का आनंद लेते हैं, तो इसे केवल इसलिए छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपने इसे कल भी खाया था।
ब्रोकोली विटामिन सी और के सहित आहार फाइबर और पोषक तत्वों की आपूर्ति करती है। ये योगदान इसे एक सार्थक भोजन बनाते हैं, न कि संपूर्ण भोजन या चिकित्सा उपचार। अन्य सब्जियों, फलों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों और बाकी खाद्य पदार्थों के लिए जगह रखें जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करते हों। एक अखंड दैनिक ब्रोकोली स्ट्रीक को पूरा करने के लिए कोई विशेष स्वास्थ्य आवश्यकता नहीं है।
एक व्यावहारिक दृष्टिकोण परिचित सब्जी को बनाए रखना और उसके साथियों को बदलना है। एक रात्रिभोज में गाजर के साथ ब्रोकोली परोसें, किसी अन्य व्यंजन में मिर्च शामिल करें, या दोपहर के भोजन में एक अलग सब्जी खाएं। आप प्रत्येक प्लेट को जटिल वर्गीकरण बनाए बिना भोजन में विविधता ला सकते हैं। यदि यह असुविधा का कारण बनता है तो मात्रा को समायोजित करें, और जहां कोई दवा या चिकित्सीय स्थिति आपकी पसंद को प्रभावित करती है, वहां व्यक्तिगत आहार संबंधी सलाह का पालन करें।
उपयोगी पोषक तत्व एक योगदान है, संपूर्ण आहार नहीं
एनआईएच के आहार अनुपूरक कार्यालय ने ब्रोकली को विटामिन सी के खाद्य स्रोतों में सूचीबद्ध किया है। विटामिन सी सामान्य प्रतिरक्षा कार्य, कोलेजन निर्माण और पौधों के खाद्य पदार्थों से आयरन के अवशोषण में मदद करता है। ब्रोकोली विटामिन के का भी स्रोत है, जो सामान्य रक्त के थक्के और हड्डियों के स्वास्थ्य में शामिल है। ये विशिष्ट पोषक कार्य हैं; यह कोई वादा नहीं है कि रोजाना ब्रोकोली आपको बीमारी से प्रतिरक्षित कर देगी।
एक उपयोगी भोजन खाद्य पदार्थों को विभिन्न कार्यों से जोड़ता है। ब्रोकोली के साथ बीन्स और चावल, मछली और आलू, या अंडे और ब्रेड भी शामिल हो सकते हैं। अन्य तत्व ब्रोकोली के पोषक तत्व प्राप्त करने में बाधा नहीं हैं। वे भोजन को पर्याप्त और आनंददायक बनाने में मदद करते हैं। उन सभी को अधिक हरे फूलों से बदलना खाने का एक बहुत अलग पैटर्न होगा।
इस बारे में सोचें कि दोपहर के भोजन के समय वास्तव में क्या होता है। सादे ब्रोकोली का एक बड़ा कटोरा प्रभावशाली लग सकता है, लेकिन अगर यह आपको भूखा छोड़ देता है और कुछ ही समय बाद दूसरे भोजन की तलाश करता है, तो इसका आकार उपयुक्तता का अच्छा माप नहीं है। एक साधारण सब्जी का हिस्सा रखें और उसके चारों ओर भोजन बनाएं। भूख, गतिविधि, आहार संबंधी आवश्यकताएं और दिन का बाकी समय कटोरा कितना हरा दिखता है, उससे अधिक मायने रखता है।
न ही हर भोजन में हर पोषक तत्व की आपूर्ति होनी चाहिए। आपके द्वारा नियमित रूप से खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में विविधता का प्रबंधन करना आसान है। रात के खाने में ब्रोकोली आपके पसंदीदा नाश्ते और विभिन्न उपज वाले दोपहर के भोजन के साथ मिल सकती है। वह व्यापक दृष्टिकोण पूरे आहार को हल करने के लिए एक ही सब्जी से पूछने से बचता है।
ब्रोकली को दोहराना और पूरे मेनू को दोहराना अलग-अलग है
हर शाम ब्रोकली खाना एक बार-बार दोहराई जाने वाली सामग्री है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खाद्य पदार्थों का एक ही संकीर्ण संयोजन खाना अधिक प्रतिबंधात्मक है। किसी परिचित दिनचर्या को बदलने से पहले उन स्थितियों में अंतर करें। आपके पास फल, अन्य सब्जियाँ, फलियाँ, अनाज और विभिन्न मुख्य व्यंजनों के माध्यम से पहले से ही काफी विविधता हो सकती है।
रेसिपी के नाम गिनने के बजाय वास्तविक सामग्रियों को देखें। लहसुन के साथ ब्रोकोली, नींबू के साथ ब्रोकोली और काली मिर्च के साथ ब्रोकोली के अलग-अलग स्वाद हैं, लेकिन फिर भी एक ही सब्जी का उपयोग करें। मसालों की विविधता रात के खाने को और अधिक सुखद बना सकती है; घटक विविधता विभिन्न रचनाओं वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ती है। दोनों उपयोगी हैं, और किसी को भी विस्तृत ट्रैकिंग प्रणाली की आवश्यकता नहीं है।
खाना पकाने की विधि बदलने की भी एक समान सीमा है। एक भुना हुआ फ्लोरेट, एक स्टीम्ड फ्लोरेट और सूप में एक फ्लोरेट ब्रोकोली का आनंद लेने के तीन तरीके हैं, न कि तीन अलग-अलग प्रकार की सब्जियां। यदि आपका उद्देश्य भोजन की व्यापक विविधता है, तो नुस्खा बदलने के साथ-साथ एक घटक जोड़ें या प्रतिस्थापित करें।
उस अवलोकन को दैनिक स्कोर में बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक पसंदीदा रखें जब यह आपको सब्जियां खाने में मदद करता है, तो सबसे सरल अतिरिक्त भोजन की पहचान करें जिसका आप वास्तव में आनंद लेंगे। गाजर का एक बैग जो अछूता रहता है, आपके द्वारा स्वेच्छा से पकाए गए गाजर के एक मामूली हिस्से की तुलना में कम उपयोगी होता है। प्राथमिकताओं से शुरुआत करें, किसी और की परफेक्ट प्लेट की तस्वीर से नहीं।
ब्रोकोली कोटा में बदले बिना एक भाग गाइड का उपयोग करें
एनएचएस अपने यूके 5 ए डे मार्गदर्शन में वयस्क फल या सब्जी के हिस्से के रूप में 80 ग्राम का उपयोग करता है और विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को प्रोत्साहित करता है। यह एक सामान्य भाग गिनती मार्गदर्शिका है, ब्रोकोली की कोई विशेष अनुशंसित दैनिक खुराक नहीं। एनएचएस उपयुक्त जमी हुई सब्जियों की भी गणना करता है; जमे हुए उत्पाद चुनने से भोजन से सब्जी नहीं हटती।
किसी हिस्से को एक बार तौलने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि किसी रेसिपी का क्या मतलब है। उसके बाद, सामान्य खाना पकाने के लिए एक परिचित कटोरा या सर्विंग चम्मच पर्याप्त हो सकता है। छोटे फूलों का एक समूह कुछ चौड़े मुकुटों की तुलना में अलग तरह से जगह भरता है, इसलिए कट बदलने पर दृश्य भाग बदल सकता है। यह मत समझिए कि ढेर सारा चम्मच हमेशा एक समान वजन रखता है।
एक भाग मार्गदर्शिका में परोसे गए भोजन का भी वर्णन किया गया है, न कि केवल खरीदे गए भोजन का। यदि ब्रोकोली को एक बड़े पैन में मिलाया जाता है, तो विचार करें कि पैन को कैसे विभाजित किया गया है। दो छोटे फूलों के साथ अधिकतर पास्ता परोसने से मिश्रण का एक प्रतिनिधि हिस्सा लेने से एक अलग सब्जी की मात्रा मिलती है। एक रेसिपी में उपयोग की जाने वाली कुल ब्रोकोली स्वचालित रूप से हर मदद में ब्रोकोली नहीं होती है।
बच्चों के हिस्से को वयस्क हिस्से के उदाहरणों से अलग फ्रेम की आवश्यकता होती है। घर के सदस्यों की भूख और आहार संबंधी ज़रूरतें भी अलग-अलग होती हैं। मेज पर बैठे सभी लोगों के लिए एक वयस्क संख्या को सार्वभौमिक निर्देश मानने के बजाय उचित राशि की पेशकश करें।
कारगर उदाहरण: ब्रोकोली रखें और दूसरी सब्जी डालें
एक काल्पनिक वयस्क पर विचार करें जो रात के खाने में 160 ग्राम ब्रोकोली पसंद करता है। वे सब्जियों की अधिक विविधता चाहते हैं लेकिन एक विश्वसनीय पसंदीदा को छोड़ने का विचार नापसंद करते हैं। एक भोजन के लिए, वे इसके बजाय 80 ग्राम ब्रोकोली और 80 ग्राम पकी हुई गाजर चुनते हैं। संयुक्त सब्जी का वजन 160 ग्राम रहता है, जबकि दो सब्जियां अब साइड डिश साझा करती हैं।
एनएचएस वयस्क भाग की गिनती के आधार पर, 160 ग्राम को 80 ग्राम से विभाजित करने पर वजन के हिसाब से दो भागों के बराबर होता है। यह परिवर्तन दो भागों से चार तक की वृद्धि नहीं है, न ही पोषक तत्वों के सेवन में किसी विशेष परिवर्तन का प्रमाण है। यह सामग्री बदलते समय डिश की कुल मात्रा समान रखने का एक पारदर्शी तरीका है।
रसोइया प्रत्येक सब्जी को उनकी पसंद के अनुसार तैयार करता है, फिर उन्हें नियोजित मुख्य व्यंजन के साथ परोसता है। यदि ब्रोकोली तैयार होने पर गाजर अभी भी सख्त हैं, तो वे अगली बार गाजर का टुकड़ा बदल देते हैं या घटकों को अलग से तैयार करते हैं। वे केवल दो बेमेल टुकड़ों को एक साथ मिलाने के लिए ब्रोकोली को अनिश्चित काल तक पकाते नहीं रहते हैं।
निर्णय करने का परिणाम सीधा है: क्या मिश्रित पक्ष सुखद था, और क्या इसे खाया गया था? यदि गाजर बार-बार पीछे छूट जाती है, तो कोई अन्य सब्जी या तैयारी बेहतर हो सकती है। गणना भाग को व्यवस्थित करती है; यह व्यक्तिगत स्वाद तय नहीं करता है या पोषण संबंधी पर्याप्तता की गारंटी नहीं देता है।
यह स्थायी 50:50 नियम के बजाय एक सामयिक प्रतिस्थापन हो सकता है। दूसरे भोजन में, व्यक्ति पूरी ब्रोकली रख सकता है और दोपहर के भोजन में एक अलग सब्जी खा सकता है। विविधता विकल्प देती है. जब एक छोटे से बदलाव से काम चल जाएगा तो दूसरे रात्रिभोज के लायक भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
ऐसे फूल चुनें जो उस डिश में फिट हों जिसे आप दोहराना चाहते हैं
एक्सएमएसडी में, मैं भोजन खाने के तरीके के अनुसार ब्रोकोली के टुकड़े चुनूंगा, उत्पाद तस्वीर में सबसे बड़े मुकुट के आसपास नहीं। एक विस्तृत पुष्प एक पहचानने योग्य साइड डिश बनाता है। छोटे टुकड़े चावल या भराई के माध्यम से अधिक आसानी से वितरित होते हैं। हमाराजमे हुए ब्रोकोली उत्पाद जानकारीदिखाता है कि सामग्री की तुलना करते समय पुष्प का आकार और तने का अनुपात उपयोगी प्रश्न क्यों हैं।
तने की लंबाई के साथ-साथ मुकुट की चौड़ाई भी मायने रखती है। समान हरे शीर्ष वाले दो टुकड़ों के नीचे अलग-अलग मात्रा में पीला तना हो सकता है। मिश्रित चम्मच में, ब्रोकोली का कुल वजन उचित होने पर भी एक लंबा डंठल काटने पर हावी हो सकता है। चिकने सूप के लिए, उपयुक्त तैयारी और मिश्रण के बाद वही अंतर कम मायने रखता है।
वास्तविक रेसिपी में टुकड़ों को आज़माएँ। एक कांटा {{1}और {{2}चाकू भोजन एक छोटे चम्मच सूप की तुलना में एक बड़े फूल को समायोजित कर सकता है। एक रैप के लिए ऐसे टुकड़ों की ज़रूरत होती है जो ब्रेड को फाड़े बिना या भरावन को बाहर धकेले बिना उसके अंदर बैठे रहें। खाने के साथ कट का मिलान करने से बार-बार दोहराई जाने वाली सब्जी का आनंद लेना आसान हो जाता है।
स्वाद और बनावट को भव्य स्वास्थ्य दावों से अलग रखें। एक बड़ा पुष्प स्वचालित रूप से छोटे पुष्प से अधिक पौष्टिक नहीं होता है। आकार एक अनुप्रयोग विकल्प है. व्यावहारिक प्रश्न यह है कि क्या सब्जी तैयार पकवान में पहचानने योग्य, सुखद और सुविधाजनक बनी रहती है।
एक मिश्रित सब्जी बैग एक प्रारंभिक संयोजन प्रदान करता है
सादा ब्रोकोली आपको साथियों और उनकी मात्रा पर नियंत्रण देता है। एजमे हुए सब्जी मिश्रणएक पैक में एक संयोजन प्रदान करता है। यह मानने से पहले कि समान तस्वीरों वाले दो बैगों में समान मिश्रण है, सामग्री, तैयारी निर्देश और बताए गए अनुपात को पढ़ें।
केवल नाम ही व्यापक हो सकता है. एक मिश्रण में ब्रोकोली, फूलगोभी और गाजर शामिल हो सकते हैं; दूसरे में मटर, मक्का, सेम या मिर्च शामिल हो सकते हैं। यह संयोजन स्वाद और बनावट के साथ-साथ रूप भी बदल देता है। एक सब्जी जिसका स्वागत तले हुए चावल में किया जाता है, वह हल्के मलाईदार सॉस में कम उपयुक्त हो सकती है।
नियमित रूप से एक घटक चुनना सब्जियों को अलग से खरीदने का एक अच्छा कारण है। फिर आप प्लेट पर बचे टुकड़ों के लिए भुगतान करने के बजाय केवल वही संयोजन तैयार कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।
सॉस और मसाला सामग्री भी पढ़ें। सादी सब्जियाँ आपको पूरे भोजन में मसाला डालने की सुविधा देती हैं। सॉस के साथ तैयार मिश्रण का पहले से ही अपना स्वाद और संरचना होती है। पके हुए व्यंजन को वही मसाला डालने से पहले चखें जो आप सादे ब्रोकोली के लिए उपयोग करेंगे, और पैकेज की हरी इमेजरी के बजाय तैयार पकवान की तुलना करें।
अलग-अलग सब्जियों का स्वाद एक साथ जानबूझकर बनाएं
जब टुकड़े एक ही खाने के अनुभव के हों तो मिश्रित पक्ष बेहतर काम करता है। पतली काली मिर्च की पट्टियाँ, कॉम्पैक्ट ब्रोकोली क्राउन और मोटे गाजर के टुकड़े अलग-अलग दरों पर नरम हो सकते हैं। संगत आकृतियों को काटने या चुनने से अंतर कम हो सकता है। एक अन्य विकल्प घटकों को अलग से तैयार करना और उन्हें सेवा में संयोजित करना है।
किसी अपरिचित मिश्रण को पेश करते समय एक छोटे परीक्षण भाग का उपयोग करें। खाना पकाने के सभी निर्देशों का पालन करें, फिर आकलन करें कि क्या एक घटक आपके इच्छित बनावट तक पहुंचने से पहले बहुत नरम हो गया है। यदि बेमेल बनी रहती है, तो किसी अप्रिय पक्ष को बार-बार स्वीकार करने के बजाय, एक अलग कट या ऐसी रेसिपी चुनें जो नरम सब्जियों के लिए उपयुक्त हो।
स्वाद सब्जियों को छुपाए बिना एक कनेक्शन प्रदान कर सकता है। एक मामूली नींबू ड्रेसिंग ब्रोकोली और गाजर के अनुरूप हो सकती है; टमाटर आधारित व्यंजन में अन्य सामग्रियों के साथ-साथ कई सब्जियाँ भी शामिल हो सकती हैं। गरिष्ठ सॉस की मनाही नहीं है, लेकिन उनकी मात्रा रेसिपी में शामिल है, न कि उन्हें नजरअंदाज किया जाता है क्योंकि सब्जियां नीचे हैं।
प्राथमिकताएँ भिन्न होने पर एक सादा विकल्प रखें। जो व्यक्ति ब्रोकोली का आनंद लेता है वह प्याज या काली मिर्च के प्रति कम उत्साही हो सकता है। एक साझा ब्रोकोली घटक तैयार करना और एक और सब्जी अलग से पेश करना हर किसी को एक समान मिश्रण खाने के लिए मजबूर किए बिना विविधता प्रदान कर सकता है। स्थापित पारिवारिक भोजन को बदलते समय यह विशेष रूप से उपयोगी होता है।
पसंदीदा भोजन को परिचित रहने की अनुमति है। हर चीज को एक बार में नया स्वरूप देने के बजाय जहां बदलाव आसान हो, वहां विविधता जोड़ें।
अनुप्रयोग उदाहरण: दो परोसने के विकल्पों के साथ एक साझा साइड डिश
30 वयस्कों के लिए सब्जियाँ तैयार करने वाली एक छोटी दोपहर के भोजन की सेवा की कल्पना करें। यह एक उदाहरणात्मक मेनू निर्णय है, कोई XMSD ग्राहक खाता नहीं। प्रस्तावित पक्ष 120 ग्राम प्रति व्यक्ति है: 60 ग्राम ब्रोकोली और 60 ग्राम गाजर। खाना पकाने से पहले, नियोजित खाद्य सामग्री की मात्रा प्रत्येक सब्जी का 1.8 किलोग्राम या संयुक्त रूप से 3.6 किलोग्राम है।
पहला विचार यह है कि सभी चीजों को एक सर्विंग ट्रे में मिला लें। एक संक्षिप्त चखने से पता चलता है कि कुछ भोजनकर्ता अकेले ब्रोकोली पसंद करते हैं और अन्य दोनों सब्जियां चाहते हैं। रसोइया दो तैयार घटकों को अलग रखता है और एक वैकल्पिक हिस्से के साथ नियोजित संयोजन प्रदान करता है जहां मेनू और आहार व्यवस्था इसकी अनुमति देती है।
इससे परोसने का विकल्प बदल जाता है, भोजन की पोषण संबंधी पहचान नहीं। 120 ग्राम साइड एक सार्वभौमिक आहार नुस्खे के बजाय एक मेनू {{2}नियोजन राशि बनी हुई है। व्यक्तिगत अनुरोध और बाकी भोजन अभी भी मायने रखते हैं। प्रारंभिक गणना से तैयारी के नुकसान और तैयार उपज की अलग से जाँच की जानी चाहिए।
अगली सेवा के लिए, रसोइया रिकॉर्ड करता है कि प्रत्येक घटक का कितना हिस्सा वास्तव में चुना गया था और कितना बचा था। यदि गाजर खत्म हो जाती है और ब्रोकली बची रहती है, तो बस प्रत्येक के बराबर वजन खरीदने से देखी गई मांग की अनदेखी हो जाएगी। क्रय मात्रा को समायोजित करने से छोड़ी गई मात्रा में वृद्धि किए बिना विकल्प को संरक्षित किया जा सकता है।
मैं उस अंतर को स्पष्ट रखूंगाखाद्य सेवा आवेदन चर्चा: एक निश्चित मिश्रण एक सर्विंग प्रारूप को सरल बनाता है, जबकि अलग-अलग घटक कई प्राथमिकताओं का समर्थन करते हैं। व्यंजन कैसे पेश किया जाता है, उसके अनुसार चुनें। किसी भी प्रारूप का कोई सार्वभौमिक लाभ नहीं है, और सैद्धांतिक मिश्रण प्रतिशत कम उपयोगी है यदि भोजनकर्ता लगातार अपनी प्लेटों पर टुकड़ों को अलग करते हैं।
आवृत्ति अभी भी आराम और व्यक्तिगत सलाह के अनुरूप होनी चाहिए
ब्रोकोली कुछ लोगों में गैस के लक्षणों में योगदान कर सकती है। एनआईडीडीके में उन खाद्य पदार्थों में क्रूसिफेरस सब्जियां शामिल हैं जो अतिरिक्त गैस पैदा कर सकती हैं, और ध्यान दें कि इसमें शामिल खाद्य पदार्थ और मात्रा अलग-अलग होती है। यदि एक बड़ा दैनिक भाग बार-बार असहज महसूस करता है, तो मात्रा कम करें या किसी अन्य सब्जी का उपयोग करें बजाय असुविधा को एक संकेत के रूप में मानने के कि आहार काम कर रहा है।
एक साथ कई नए उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने से यह पहचानना भी मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए क्या उपयुक्त है। एक भोजन को प्रबंधनीय तरीके से बदलें। लगातार या परेशान करने वाले लक्षणों के लिए, बिना किसी योजना के खाद्य पदार्थों के पूरे समूह को हटाने के बजाय किसी चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
वारफारिन लेने वाले लोगों को विटामिन के सेवन में बदलाव के साथ विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। एनआईएच सेवन को लगातार बनाए रखने और उपचार करने वाले पेशेवर के साथ प्रासंगिक आहार परिवर्तनों पर चर्चा करने की सलाह देता है। ब्रोकोली को सार्वभौमिक रूप से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन दैनिक भोजन चुनौती का पालन करने के लिए इसे अचानक बढ़ाना या समाप्त करना नासमझी है। कभी भी अपनी मर्जी से दवा की खुराक न बदलें।
यदि आपको चिकित्सीय आहार या विशिष्ट बनावट की आवश्यकता दी गई है, तो उस योजना के भीतर विविधता बनाएं। सामान्य सब्जी सलाह किसी स्थिति के अनुरूप निर्देशों का विकल्प नहीं है। एक भोजन कई लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जबकि एक व्यक्ति की परिस्थितियों के लिए अभी भी समायोजन की आवश्यकता होती है।
जमी हुई सुविधा के लिए अभी भी सही तैयारी की आवश्यकता है
खाने के लिए तैयार होने से पहले सब्जी का मिश्रण सलाद के लिए तैयार दिख सकता है। यूके खाद्य मानक एजेंसी जमे हुए सब्जियों के निर्देशों और खाना पकाने वाले उत्पादों की जांच करने की सलाह देती है जिनके लिए खाना पकाने की आवश्यकता होती है, जिसमें यह भी शामिल है कि उन्हें बाद में कब ठंडा परोसा जाएगा। जमना और साफ़ दिखना, खाने के लिए तैयार होने का प्रमाण नहीं है।
यदि पहले से खाना पकाने से दिनचर्या व्यावहारिक हो जाती है, तो उपयुक्त शीतलन, भंडारण और पुनः गरम करने की योजना का उपयोग करें। हमाराब्रोकोली भोजन-तैयारी गाइडउन निर्णयों को अलग से संबोधित करता है। जमी हुई सामग्रियों की आपूर्ति और पके हुए हिस्सों से भरा रेफ्रिजरेटर अलग-अलग व्यवस्थाएं हैं; जब आप वास्तव में खाएंगे तो वह चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
आवश्यक मात्रा निकालते समय शेष खुले पैक को बताई गई भंडारण शर्तों के तहत रखें। उनमें से निर्णय लेते समय काउंटर पर कई बैग छोड़ने से बचें। कई विकल्पों का होना तभी उपयोगी है जब सामग्री ठीक से संभाली जाए।
ऐसी विविधता खरीदें जिसे आप एक्सेस कर सकें और उपयोग कर सकें
फ्रीजर का स्थान उत्साह से अधिक विविधता को सीमित कर सकता है। कई बड़े बैगों को ढूंढना, खोलना और दोबारा सील करना अजीब हो सकता है। मेंजमे हुए पैकेजिंग चर्चाएँ, मैं पैक आकार का मिलान सामान्य खाना पकाने के सत्र के लिए निकाली गई मात्रा और उपलब्ध जगह से करूंगा, बजाय इसके कि बड़े प्रारूप को केवल इसलिए चुना जाए क्योंकि इसकी प्रति किलोग्राम कीमत आकर्षक लगती है।
खोलने के बाद उत्पाद के नाम और निर्देश पढ़ने योग्य रखें। समान दिखने वाले बैग में सादी ब्रोकोली, एक अनुभवी मिश्रण या पूरी तरह से एक अलग सब्जी रखी जा सकती है। उस जानकारी को बनाए रखने से अगले व्यक्ति को इच्छित सामग्री और तैयारी विधि चुनने में मदद मिलती है। खुले हुए थैलों को सुलभ रखें ताकि शेष सामग्री का उपयोग उसी सब्जी का दूसरा पैक शुरू करने से पहले किया जा सके।
अंत में, आप जो खाना पसंद करते हैं, उसके आधार पर दिनचर्या का आकलन करें। यदि ब्रोकोली अपनी जगह बना लेती है तो उसे रखें, जहां वे मेनू में सुधार करते हैं वहां अन्य खाद्य पदार्थ जोड़ें, और जब योजनाएं बदलती हैं तो प्रतिस्थापन की अनुमति दें। विविध आहार में दैनिक ब्रोकोली एक व्यावहारिक विकल्प है, न कि कोई ऐसा मानक जिसके आधार पर प्रत्येक रात्रिभोज को मापा जाए।
ब्रोकोली या मिश्रित सब्जी आपूर्ति पूछताछ के लिए, पसंदीदा सामग्री, टुकड़ों का आकार, परोसने का प्रारूप और पैक की आवश्यकताएं भेजें।अपना एप्लिकेशन XMSD के साथ साझा करेंताकि हम प्रासंगिक उत्पाद विकल्पों की समीक्षा कर सकें। किसी भी पोषण या आहार उपयुक्तता का दावा पुष्टि किए गए उत्पाद और इच्छित उपयोग से मेल खाना चाहिए।