वजन घटाने के लिए आम कब खाएं: एक समय परीक्षण

    ऐसा कोई सिद्ध मैंगो आवर नहीं है जो स्वचालित रूप से वजन कम करता हो।उस समय एक मापा सादा हिस्सा खाएं जब यह एक वास्तविक प्रतिस्थापन पूरा करता है, खाने की योजना का समर्थन करता है जिसका आप पालन कर सकते हैं और कोई सहनशीलता की समस्या नहीं पैदा करता है। सुबह का आम अनिवार्य नहीं है, और रात में खाया गया आम विशेष वसा-लाभ गुण प्राप्त नहीं करता है।

परिचालन की दृष्टि से समय अभी भी मायने रखता है। भोजन से पहले, नाश्ते के भीतर, नियोजित दोपहर के नाश्ते के रूप में या मिठाई के स्थान पर आम खाया जाने वाला भोजन बदल सकता है। इसलिए निर्णय यह नहीं है कि "किस घंटे में वसा जलती है?" यह है "किस अवसर पर यह भाग अतिरिक्त सेवन के रूप में बाद में वापस किए बिना इच्छित भोजन को प्रतिस्थापित कर देता है?"

भोजन के समय और फलों के क्रम पर शोध एक परीक्षण का मार्गदर्शन कर सकता है, लेकिन इसका बहुत कम हिस्सा आम के {{0}विशेष वजन{{1}नुकसान के कार्यक्रम को साबित करता है। परिणामों को सीमाओं के रूप में उपयोग करें, खाने के पूरे अवसर को रिकॉर्ड करें और कम से कम एक सामान्य सप्ताह में पालन का आकलन करें। चिकित्सीय स्थितियाँ, दवाएँ, प्रशिक्षण की ज़रूरतें, नींद और एक व्यक्तिगत आहार योजना सामान्य घड़ी नियम पर प्राथमिकता देती है।

सबसे पहले खाने की पसंद से अलग समय

तीन निर्णय अक्सर एक हो जाते हैं. भोजन का विकल्प पूछता है कि क्या सादा आम समग्र योजना में फिट बैठता है। भाग पूछता है कि कितना खाने योग्य फल परोसा गया है। समय पूछता है कि वह पहले से ही परिभाषित भाग कहां रखा गया है। घड़ी बदलने से बड़े आकार की सर्विंग या अनुपयुक्त मीठी रेसिपी अनसुलझी रह जाती है।

कोई नया अवसर चुनने से पहले मौजूदा अवसर लिखें. भोजन का नाम, सामान्य परोसना, समय, खाने का कारण और उसके बाद क्या होता है, नाम बताएं। "दोपहर की पेस्ट्री मेरी मेज पर है क्योंकि दोपहर का भोजन जल्दी हो गया है" उपयोगी है। "मैं बहुत अधिक नाश्ता करता हूँ" समय संबंधी निर्णय के लिए बहुत अस्पष्ट है।

फिर प्रस्तावित आम के स्वरूप एवं मात्रा को परिभाषित करें। ताजा क्यूब्स, बिना चीनी वाले जमे हुए पासे, सूखी पट्टियां, अमृत और एक आम {{1}दही का कटोरा अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं। मौजूदा का उपयोग करेंआम का वज़न-नुकसान प्रतिस्थापन गाइडसंपूर्ण भोजन के लिए {{0}और -भाग की तुलना करें, फिर तय करें कि स्वीकृत भोजन दिन में कहां फिट बैठता है।

परिणाम को संकीर्ण रखें. एक समय परीक्षण यह दिखा सकता है कि एक अवसर बेहतर पालन, कम अनियोजित स्नैक्स या कम बर्बादी पैदा करता है। इसका संक्षिप्त रिकॉर्ड नींद, गतिविधि, दवाओं और बाकी आहार से शरीर में वसा परिवर्तन को अलग करने के बजाय कार्यान्वयन को मापता है।

क्या भोजन-समय अनुसंधान वास्तव में परीक्षण करता है

2024 की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा{1}}विश्लेषण ने 2,485 वयस्कों को शामिल करते हुए 29 यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षणों की जांच की। समय पर सीमित भोजन, भोजन की कम आवृत्ति और पहले कैलोरी वितरण जैसी रणनीतियाँ वजन और संबंधित उपायों में छोटी कटौती से जुड़ी थीं। लेखकों ने निश्चितता को कम आंका और अधिकांश शोध की सीमित अवधि को नोट किया।

यह शोध पूरे खाने के पैटर्न से संबंधित है, दोपहर 3 बजे से सुबह 9 बजे तक एक भी आम नहीं बदला, पहले का पैटर्न कई खाद्य पदार्थों और घंटों को एक साथ बदलता है। यह दावा कि सुबह के समय आम स्वयं अधिक प्रभावी हो जाता है, परीक्षण किए गए हस्तक्षेप से बाहर है।

एक नए नेटवर्क मेटा{0}विश्लेषण ने कुछ परिणामों पर सीमित खाने के बजाय देर से जल्दी खाने के फायदे बताए। इससे चिकित्सक को समग्र कार्यक्रम तैयार करने में मदद मिल सकती है। यह केवल आम का कोई नुस्खा प्रदान नहीं करता है और प्रत्येक देर से आने वाले फल को हानिकारक मानने का कोई आधार नहीं देता है।

उपभोक्ता प्रति में इस भेद का प्रयोग करें। "हमारा कार्यक्रम पहले की खाने की खिड़की का उपयोग करता है" एक पूर्ण हस्तक्षेप का वर्णन करता है। "वसा कम करने के लिए सुबह 10 बजे से पहले आम खाएं" एक भोजन को अलग करता है और परीक्षण डिजाइन से परे एक कारण परिशुद्धता का तात्पर्य करता है।

भोजन से पहले एक परीक्षण योग्य विकल्प है, कोई गारंटी नहीं

एक छोटे से नैदानिक ​​अध्ययन में 17 स्वस्थ युवाओं को भोजन से पहले या भोजन के बाद 120 ग्राम लाल सेब दिया गया या कोई फल नहीं दिया गया। भोजन से पहले फल खाने से तृप्ति की सूचना मिली और नियंत्रण की तुलना में भोजन के बाद ऊर्जा का सेवन कम हो गया। लेखकों ने बड़ी और अधिक विविध आबादी में पुष्टि का आह्वान किया।

58 वयस्कों पर एक अन्य क्रॉसओवर अध्ययन में दोपहर के भोजन से पहले ठोस, प्यूरी और जूस के रूप में समान ऊर्जा वाले सेब की तुलना की गई। परीक्षण की गई स्थितियों में साबुत सेब ने सबसे अधिक तृप्ति और दोपहर के भोजन के दौरान सबसे कम ऊर्जा खपत पैदा की। यह रूप और भोजन क्रम पर ध्यान देने का समर्थन करता है, लेकिन परीक्षण किया गया फल सेब था, आम नहीं।

इसलिए आम का प्रीलोड तभी एक उचित व्यक्तिगत परीक्षण है जब परोसने और भोजन को परिभाषित किया जाता है। अनुसंधान ने आम के वजन में कमी की खुराक स्थापित नहीं की है। यदि रात के खाने से पहले आम खाया जाता है और उसी रात के खाने के साथ मिठाई भी खाई जाती है, तो नियोजित विस्थापन नहीं होता है।

मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों या निर्धारित भोजन संरचना वाले किसी व्यक्ति के लिए, भोजन का क्रम बदलने से सावधानीपूर्वक तैयार की गई योजना बदल सकती है। ऐसी सलाह प्राप्त करें जो संपूर्ण भोजन, दवाओं और निगरानी आवश्यकताओं को दर्शाती हो।

नाश्ता तब काम करता है जब यह नाश्ते की समस्या का समाधान करता है

नाश्ते में आम तब उपयोगी होता है जब यह कम उपयुक्त टॉपिंग की जगह लेता है, फलों के सेवन को नियमित बनाता है या संपूर्ण भोजन बनाने में मदद करता है। यह केवल इसलिए उपयोगी नहीं है क्योंकि सूरज उग आया है। दही, अनाज, पेय, स्वीटनर और अन्य घटकों की एक साथ समीक्षा करें।

आम का एक सादा कटोरा भी किसी व्यक्ति की ज़रूरतों के लिए बहुत छोटा या असंतुलित हो सकता है। प्रोटीन या वसा युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से संतुष्टि और ऊर्जा में बदलाव आ सकता है। यह उचित हो सकता है, लेकिन पूरी गणना के रूप में अकेले आम को प्रस्तुत करने के बजाय अंतिम कटोरे की तुलना उसके द्वारा बदले गए नाश्ते से की जानी चाहिए।

सुबह का लॉजिस्टिक मामला. आवश्यकता पड़ने पर ताजे फल पके नहीं हो सकते। जमे हुए टुकड़ों को एक सुरक्षित पिघलाने की योजना और एक परिभाषित परोसने की स्थिति की आवश्यकता होती है। यदि तैयारी बार-बार छोड़ दी जाती है, तो एक अलग अवसर या पैक प्रारूप बेहतर पालन उत्पन्न कर सकता है।

नाश्ते को चयनित समय के रूप में तभी उपयोग करें जब रिकॉर्ड यह दर्शाता हो कि यह सबसे मजबूत प्रतिस्थापन बिंदु है। एक नारा कि हर किसी को खाली पेट आम खाना चाहिए, लाभ दिखाए बिना प्रतिबंध जोड़ता है।

दोपहर का नाश्ता एक नियोजित रात्रिभोज की सुरक्षा कर सकता है

दोपहर का समय सही समय हो सकता है जब दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक लंबा अंतराल होता है और वर्तमान नाश्ते की पहचान पहले से ही की जाती है। एक मापा आम परोसना उस वस्तु को प्रतिस्थापित कर सकता है और तुलना को देखना आसान बना सकता है।

रात्रिभोज के माध्यम से व्यक्तिगत संतुष्टि एक मापा परिणाम बनी हुई है। तीव्र आम अनुसंधान ने अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में 100 किलो कैलोरी ताजे आम की तुलना कम वसा वाले कुकीज़ से की। मापी गई अवधि के दौरान आम ने उच्च तृप्ति प्रतिक्रियाएं और भोजन के बाद अधिक अनुकूल ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाएं उत्पन्न कीं, जबकि लेखकों ने लंबी अवधि के शोध की मांग की।

परीक्षण सादे आम के नाश्ते के परीक्षण का समर्थन करता है, यह वादा नहीं करता कि यह सटीक घंटों तक भूख को नियंत्रित करता है। रिकॉर्ड करें कि क्या कोई अन्य नाश्ता आता है और क्या रात्रिभोज का आकार बदलता है। एक सफल दोपहर का प्लेसमेंट लगातार भूख को नजरअंदाज करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता के बिना इच्छित पैटर्न रखता है।

दैनिक-नियमित प्रश्न इसमें शामिल हैदैनिक आम आदत गाइड. यहां फोकस अवसरों के बीच चुनाव पर है, न कि यह कि क्या आम हर दिन आना चाहिए।

शाम के आम को उसी प्रतिस्थापन नियम द्वारा आंका जाता है

ऐसा कोई सामान्य नियम नहीं है कि सादा आम रात में मोटा हो जाता है। शाम का भोजन दिन के सेवन में वैसे ही योगदान देता है जैसे सुबह का भोजन। इसका व्यावहारिक मूल्य इस बात पर निर्भर करता है कि यह इच्छित मिठाई को प्रतिस्थापित करता है या इसके अतिरिक्त आता है।

नींद और लक्षण बदल सकते हैं फैसला देर से किया गया बड़ा भोजन असुविधाजनक लग सकता है, और कुछ लोगों को भाटा या अन्य स्थिति होती है जिसके लिए एक अनुरूप कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। प्रतिक्रिया उपयुक्त सलाह के साथ रूप, मात्रा या समय को समायोजित करने की है, न कि सूर्यास्त के बाद आम को सर्वव्यापी वर्जित घोषित करने की।

शाम का पूरा क्रम रिकॉर्ड करें. रात्रिभोज, शराब, आम, मीठी टॉपिंग और बाद में स्नैक्स सभी अवलोकन में शामिल हैं। यदि अधिकांश नियोजित रातों में आम का कटोरा आइसक्रीम की जगह ले लेता है, तो अवसर एक विशिष्ट कार्य कर रहा है। यदि दोनों खाया जाता है, तो "रात के खाने के बाद" शब्द में एक अतिरिक्त छिपा हुआ है।

जो व्यक्ति देर से ट्रेनिंग करता है या शिफ्ट में काम करता है, उसका शेड्यूल दिन के समय के मानदंडों से भिन्न हो सकता है। हर किसी के लिए एक कार्यालयीन दिन की घड़ी लागू करने के बजाय जागने के समय, काम, व्यायाम, भूख और नींद का उपयोग करें।

प्रतिनिधि परिदृश्य 1: दो स्नैक विंडोज़ में से चुनें

    प्रतिनिधि परिदृश्य:यह एक सिम्युलेटेड व्यक्तिगत शेड्यूलिंग अभ्यास है, न कि एक्सएमएसडी ग्राहक परिणाम या नैदानिक ​​​​नुस्खा।व्यावहारिक उदाहरण:एक कार्यकर्ता जल्दी और देर की पाली में बदलाव करता है। निर्णय का कार्य अनुसूची का पालन करना है।

चयनित भोजन 110 ग्राम सादा जमे हुए आम है। चार शुरुआती शिफ्टों के दौरान वेंडिंग स्नैक को बदलने के लिए दोपहर 3 बजे का समय निर्धारित किया गया है। चार देर की पाली के दौरान इसे पहले मुख्य भोजन के दो घंटे बाद निर्धारित किया जाता है, जो फिर से सामान्य रूप से काम पर खरीदे गए भोजन की जगह लेता है।

रिकॉर्ड में वास्तविक आम के चने, क्या वेंडिंग खरीद हुई, एक घंटे बाद भूख, अगले भोजन का समय और कोई लक्षण शामिल हैं। कर्मचारी चार आरंभिक पारियों में से तीन और देर से आने वाली सभी चार पारियों में प्रतिस्थापन पूरा करता है। बाद का -शिफ्ट अंतराल उस रोटेशन के लिए पसंदीदा शेड्यूल बन जाता है।

इसका परिणाम यह नहीं है कि "देर से आने वाला आम अधिक नुकसान पहुंचाता है।" यह है कि एक शेड्यूल ने परिभाषित कार्य घंटों के तहत बेहतर प्रतिस्थापन पालन उत्पन्न किया। यदि बदलाव बदलते हैं, तो निर्णय को जैविक नियम के रूप में संरक्षित करने के बजाय समीक्षा की जानी चाहिए।

कार्यान्वित उदाहरण: संपूर्णता की तुलना करें, न कि केवल कैलोरी की

यह गणना कार्यान्वयन का आकलन करती है. यह न तो किलोग्राम हानि की भविष्यवाणी करता है और न ही कोई सार्वभौमिक सफलता सीमा निर्धारित करता है। उपयोगी अनुवर्ती कार्रवाई उन दो पारियों का निरीक्षण करना है जहां पुराना नाश्ता रह गया था: भाग बहुत छोटा, समय बहुत जल्दी, सामाजिक संकेत, स्टॉक की समस्या या साधारण प्राथमिकता।

एक समय में एक कारण बदलें. स्नैक को 30 मिनट बाद ले जाना एक समय परीक्षण है। दही मिलाना एक नुस्खा परिवर्तन है और इसे परोसने के लिए एक नई संपूर्ण तुलना की आवश्यकता है। छोटा बैग खरीदना पैक का निर्णय है। तीनों को मिलाने से दोषारोपण रुक जाता है।

सात दिन के समय का रिकॉर्ड बनाएं

अवसर से शुरुआत करें, घड़ी से नहीं। जागने का समय, मुख्य भोजन, नियोजित आम का समय, रूप, खाने योग्य चने, बदली हुई वस्तु, अगला खाने का कार्यक्रम और सोने का समय रिकॉर्ड करें। कार्य या प्रशिक्षण तभी जोड़ें जब वह निर्णय बदल दे।

तीन परिचालन परिणाम प्राप्त करें: प्रतिस्थापन पूरा हो गया, अगले नियोजित अवसर तक भूख स्वीकार्य, और कोई प्रासंगिक लक्षण नहीं। स्कोरिंग को समाप्त करने के लिए पर्याप्त सरल रखें। एक आदर्श प्रयोगशाला डायरी जिसे दूसरे दिन छोड़ दिया जाता है, सात छोटी, ईमानदार प्रविष्टियों की तुलना में कम जानकारी देती है।

संदर्भ के अनुसार पैटर्न की समीक्षा करें. यदि सुबह का उपयोग केवल तैयार भागों वाले दिनों में काम करता है, तो निर्णायक कारक तैयारी हो सकता है। यदि दोपहर के छोटे भोजन के बाद दोपहर का उपयोग विफल हो जाता है, तो पिछला भोजन मायने रखता है। यदि शाम का उपयोग नींद में बाधा डालता है या असुविधा पैदा करता है, तो जहां आवश्यक हो, योग्य सहायता के साथ दूसरा समय चुनें।

बाद में आम को दोगुना करके परोसने से चूकने की भरपाई न करें। यह अभ्यास प्लेसमेंट का परीक्षण करता है, किसी भी कीमत पर दैनिक अनुपालन का नहीं। आम अनुपलब्ध या अवांछित होने पर अन्य फल आहार संबंधी भूमिका निभा सकते हैं।

स्मृति पर निर्भर रहने के बजाय एक तुलना अवसर शामिल करें। उदाहरण के लिए, दो समान कार्यदिवसों पर नाश्ते में समान 110 ग्राम सादा भाग और दो अन्य दिनों में सामान्य नाश्ते के अंतराल पर शेड्यूल करें। बदली गई वस्तु और साथी खाद्य पदार्थों को दृश्यमान रखें। यह एक अनुपालन तुलना है, मेटाबोलिक क्रॉसओवर परीक्षण नहीं।

पूर्व निर्धारित फ़ील्ड का उपयोग करके विजेता चुनें। ऐसे समय में जब नाश्ते की खरीदारी कम होती है लेकिन पाचन संबंधी परेशानी अधिक होती है, तो लाभ मिलता है, स्वचालित जीत नहीं। समान पूर्णता और आसान तैयारी वाला समय सरलता पर विजय प्राप्त कर सकता है। कारण रिकॉर्ड करें ताकि कार्य, प्रशिक्षण या भोजन संरचना में परिवर्तन होने पर दिनचर्या की समीक्षा की जा सके।

यदि सभी खिड़कियाँ खराब प्रदर्शन करती हैं, तो भोजन या फॉर्म पर पुनर्विचार करें। समय केवल एक परिवर्तनशील है। एक अन्य फल, एक छोटा आम परोसना, उपयुक्त साथी भोजन के साथ एक संपूर्ण नाश्ता या एक अलग पैक बेहतर हो सकता है।

प्रतिनिधि परिदृश्य 2: एक नाश्ता बार अपनी सेवा विंडो चुनता है

    प्रतिनिधि परिदृश्य:एक नकली होटल नाश्ते की सेवा के लिए सादे IQF आम का परीक्षण करता है।कार्यान्वित अनुप्रयोग उदाहरण:निर्णय फ़ंक्शन व्यक्तिगत शेड्यूल पालन से अलग, विंडो रिलीज़ को रोक रहा है।

लक्ष्य 90 कप प्रत्येक 80 ग्राम उपयोग योग्य आम का है। शुद्ध सेवा मांग=90 × 80 ग्राम=7.2 किग्रा. एक परीक्षण अनुमोदित पिघलना और नाली विधि के बाद 95% उपयोग योग्य उपज दिखाता है, इसलिए ऑपरेटर के दस्तावेज लाइन भत्ते से पहले जमे हुए इनपुट=7.2 किग्रा ÷ {{9%) किग्रा।

होटल एक प्रारंभिक पूर्ण सेटआउट और दो छोटी पुनःपूर्ति तरंगों का परीक्षण करता है। पूरा सेट कुशल दिखता है लेकिन बाद में कप नरम हो जाते हैं और अधिक तरल छोड़ते हैं। 7:30 और 9:00 बजे पुनःपूर्ति अधिक टुकड़ों को संवेदी सीमा के भीतर रखती है और बचे हुए को कम करती है।

नाश्ते का समय पहले से ही तय था; निर्णय तब लागू होता है जब तैयार आम सेवा में आता है।एक्सएमएसडी खाद्य सेवा मार्गउत्पाद और पैक संदर्भ प्रदान करता है, जबकि ऑपरेटर के पास भोजन सुरक्षा नियंत्रण, अंतिम व्यंजन और मेनू विवरण होते हैं।

एक्सएमएसडी अनुभव 1: समय देने से आवश्यक बनावट बदल जाती है

    हमारे एक्सएमएसडी अनुभव में, "नाश्ते के लिए" तब तक अधूरा है जब तक खरीदार यह नहीं बताता कि आम खाने से पहले कितनी देर तक रखा रहता है।स्मूदी में तुरंत परोसे गए टुकड़ों को बाद में सर्विस वेव के लिए दही के कप में दिखाए गए टुकड़ों से अलग बनावट परीक्षण का सामना करना पड़ता है।

हम कट, पिघलने की स्थिति, रेसिपी का तापमान, मिश्रण की तीव्रता, अपेक्षित पकड़ और दृश्यमान {{0}टुकड़े की आवश्यकता के बारे में पूछते हैं। एक नरम सुगंधित लॉट सम्मिश्रण के लिए उपयुक्त हो सकता है और लंबे समय तक रखने के बाद अक्षुण्ण {2}टुकड़े के लक्ष्य से चूक सकता है। एक सख्त लॉट आकार धारण कर सकता है और सीधे खाने में कम पका हुआ महसूस हो सकता है।

उपयोगी परीक्षण प्रस्तावित विंडो के आरंभ और अंत में कम वजन और अक्षुण्ण टुकड़ा दर रिकॉर्ड करता है। शुरुआत में एक भी तस्वीर दो घंटे की सेवा जारी करने के लिए अपर्याप्त है। परिणाम को स्वीकृति और उस समय दोनों की पहचान करनी चाहिए जिसके बाद पुनःपूर्ति की आवश्यकता है।

के माध्यम से वर्तमान विकल्पों की समीक्षा की जा सकती हैएक्सएमएसडी जमे हुए आम श्रेणी. फसल, परिपक्वता, कट और पैक लेख छवि से निहित गारंटी के बजाय विशिष्ट इनपुट के क्रम में रहते हैं।

एक्सएमएसडी अनुभव 2: डेपार्ट वॉल्यूम को पैक एक्सेस को बढ़ावा देना चाहिए

    एक्सएमएसडी का दूसरा निर्णय प्रत्येक दिन के भाग के लिए प्रति खोले गए आंतरिक बैग में सर्विंग्स की गणना करना है।कुल साप्ताहिक मांग एक धीमी सुबह के आउटलेट को छुपा सकती है जो बार-बार अपनी अनुमोदित प्रक्रिया के तहत उपयोग करने की तुलना में अधिक जमे हुए फल खोलता है।

हम पैक के अंदर के वजन की तुलना प्रति नाश्ता वेव परोसे गए ग्राम, प्रति केस स्थान, फ्रीजर की पहुंच और फिर से सील करने के अभ्यास से करते हैं। सबसे कम मामले की कीमत अधिक बचे हुए, ठंढ और हैंडलिंग का निर्माण कर सकती है। एक छोटा आंतरिक पैक बेहतर उपयोग योग्य लागत प्रदान कर सकता है।

पैक समीक्षा में कोडिंग, केस कॉन्फ़िगरेशन, गंतव्य भाषा और ऑपरेटर का थॉ वर्कफ़्लो भी शामिल है।जमे हुए पैकेजिंग सिंहावलोकनसन्दर्भ देता है; अंतिम प्रारूप का वास्तविक सेवा वेग से मिलान किया जाना चाहिए।

यहीं पर समय व्यावसायिक रूप से मापने योग्य हो जाता है। प्रासंगिक घड़ी यह है कि परिभाषित वर्कफ़्लो में एक खुली या तैयार मात्रा कितने समय तक रहती है, किसी भी दावे से अलग है कि एक विशेष खाने का समय मानव वसा चयापचय को बदलता है।

वह समय चुनें जो पूर्ण समीक्षा से बच जाए

भोजन से पहले आम एक विकल्प है जब एक निर्धारित भाग नियोजित भोजन को बदलता है और व्यक्तिगत देखभाल योजना इसकी अनुमति देती है। नाश्ता तब उपयोगी होता है जब यह तैयारी या फल शामिल करने की समस्याओं को हल करता है। दोपहर का उपयोग तब उपयोगी होता है जब यह किसी ज्ञात नाश्ते की जगह लेता है। शाम का उपयोग तब उपयोगी होता है जब यह आराम या नींद को नुकसान पहुंचाए बिना किसी मिठाई की जगह ले लेता है।

किसी भी विकल्प को केवल उसके घंटे के लिए क्रेडिट नहीं मिलता है। खाने योग्य चने, पूरी रेसिपी, बदला हुआ भोजन, बाद में सेवन, लक्षण और अनुपालन की जाँच करें। खाद्य सेवा कार्यक्रम के लिए, होल्डिंग, उपयोग योग्य उपज, भाग की स्थिरता और अपशिष्ट जोड़ें।

यदि दो बार समान प्रदर्शन होता है, तो सरल को चुनें। संगति, प्राथमिकता और परिचालन फिट वैध निर्णायक कारक हैं। आम एक घड़ी नियंत्रित वजन घटाने के उपचार के रूप में कार्य करने के बजाय आहार के अंतर्गत आता है।

संदर्भ

• भोजन का समय और एंथ्रोपोमेट्रिक और मेटाबोलिक परिणाम: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण
• समय और भोजन की अवधि -प्रतिबंधित भोजन: नेटवर्क मेटा{{1}विश्लेषण
• भोजन में फलों के सेवन के क्रम का तृप्ति पर प्रभाव
• भोजन में ऊर्जा के सेवन और तृप्ति पर विभिन्न रूपों में फलों का प्रभाव
• ताजे आम का सेवन, तृप्ति और भोजन के बाद ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाएँ
• यूएसडीए माईप्लेट: संपूर्ण फलों पर ध्यान दें