आम और शरीर का वजन: परीक्षण प्रतिस्थापन, भाग और रूप

आम अपने आप शरीर में चर्बी बढ़ाने का कारण नहीं बनता है। वजन में परिवर्तन समय के साथ ऊर्जा संतुलन से विकसित होता है, और आम का निर्णय खाने योग्य भाग, उत्पाद के रूप, उसके द्वारा प्रतिस्थापित भोजन और खाने के पूरे पैटर्न पर निर्भर करता है। सादे टुकड़ों का एक कप वजन प्रबंधन योजना का समर्थन कर सकता है; पूर्ण भोजन के बाद डाली गई एक बड़ी मीठी स्मूदी उसी दिन विपरीत दिशा में जा सकती है।

यूएसडीए स्नैप-एड में एक कप आम के टुकड़े 165 ग्राम और लगभग 100 किलोकैलोरी, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम फाइबर के साथ सूचीबद्ध हैं। वे संख्याएँ योजना बनाने के लिए काफ़ी छोटी हैं और गिनने के लिए काफ़ी बड़ी हैं। वे हानि की कोई गारंटी नहीं देते और लाभ की कोई स्वचालित भविष्यवाणी नहीं करते।

फलों की चीनी को दोष देने के बजाय प्रतिस्थापन परीक्षण चलाएँ। खाने योग्य आम का वजन करें, मूल नाश्ता या मिठाई रिकॉर्ड करें, बाकी दिनचर्या को उचित रूप से स्थिर रखें, और कई हफ्तों में भूख, अनुपालन और शरीर के वजन की प्रवृत्ति का आकलन करें। नैदानिक ​​आवश्यकताओं और खान-पान संबंधी विकार के इतिहास के लिए व्यक्तिगत समर्थन की आवश्यकता होती है।

लघु अवधि स्केल परिवर्तन से शारीरिक वसा को अलग करें

शरीर का वजन पानी, ग्लाइकोजन, नमक का सेवन, पाचन सामग्री, मासिक धर्म चक्र, व्यायाम और माप के समय से बदल सकता है। एक ही दिन में आम खाने के बाद की उच्च रीडिंग से यह नहीं पता चलता कि फल ने रातों-रात शरीर में वसा पैदा कर दी।

यदि वजन आपके लिए उपयुक्त मीट्रिक है तो एक सुसंगत वजन पद्धति का उपयोग करें: समान समय, कपड़े और पैमाने, फिर एक बिंदु के बजाय एक प्रवृत्ति की समीक्षा करें। कमर, कपड़े फिट, ऊर्जा, भूख और अनुपालन एक योग्य योजना के तहत संदर्भ जोड़ सकते हैं।

उपयोगी प्रश्न यह है कि क्या आम की दिनचर्या औसत ऊर्जा खपत को बदलती है और बनाए रखने योग्य है। अल्पावधि का उतार-चढ़ाव इसका उत्तर नहीं दे सकता।

संपूर्ण फल अनुसंधान एक कंबल वजन का समर्थन नहीं करता है - लाभ का दावा

पूरे ताजे फल और वसा की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि यादृच्छिक परीक्षण आम तौर पर वजन रखरखाव या मामूली हानि का पक्ष लेते हैं, अवलोकन संबंधी निष्कर्ष उच्च फल उपभोक्ताओं के बीच कम लाभ की ओर इशारा करते हैं। यह शोध पूरे फल के पैटर्न से संबंधित है, न कि असीमित आम या हर प्रसंस्कृत रूप से।

एक छोटे से यादृच्छिक क्रॉसओवर अध्ययन में अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में 100 किलोकैलोरी ताजे आम और कुकी स्नैक्स की तुलना की गई। इसमें अल्पकालिक तृप्ति और भोजन के बाद की प्रतिक्रियाओं को मापा गया, न कि लंबी अवधि के वजन घटाने को। उपयोगी पाठ प्रायोगिक डिज़ाइन है: समान-ऊर्जा या वास्तविक प्रतिस्थापन स्थितियों की तुलना करें।

आम कोई इलाज नहीं है. इसका व्यावहारिक लाभ तब दिखाई दे सकता है जब एक मापा फल का हिस्सा अधिक ऊर्जा वाले नाश्ते की जगह ले लेता है और व्यक्ति को दोहराने के लिए पर्याप्त रूप से संतुष्ट रहता है।

फलों की गिनती से ज्यादा खाने योग्य वजन मायने रखता है

आमों के आकार और गुठली के अनुपात में {{0}से लेकर गूदे के अनुपात में बहुत भिन्नता होती है। "एक आम" से एक कप, दो कप या अन्य मात्रा प्राप्त हो सकती है। छिलका और पत्थर क्रय भार में आते हैं, जबकि पोषण गणना में खाने योग्य गूदे का उपयोग किया जाता है।

तैयार मांस का वजन करें. यूएसडीए के कप संदर्भ में, 330 ग्राम दो संदर्भ सर्विंग्स और लगभग 200 किलोकैलोरी के बराबर होता है। यह अभी भी फिट हो सकता है, लेकिन इसे 100-किलोकैलोरी कप के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए।

संपूर्ण -फल उपज गणना के लिए,पूरे आम के हिस्से की मार्गदर्शिकाखरीद पर छिलके को स्वीकृत गूदे में परिवर्तित कर देता है।

प्रतिस्थापन योजना की दिशा निर्धारित करता है

अपरिवर्तित भोजन के बाद 100 किलोकैलोरी आम मिलाने से वह अवसर बढ़ जाता है। 240-किलोकैलोरी पेस्ट्री को 100-किलोकैलोरी फल के साथ बदलने से किसी भी बाद के मुआवजे से पहले नियोजित सेवन 140 किलोकैलोरी बदल जाता है।

वह अंकगणित एक मेनू तुलना है, किलोग्राम के बारे में कोई वादा नहीं। बाद में भूख बढ़ सकती है, पेस्ट्री परोसने में भिन्नता हो सकती है, और अन्य भोजन भी बदल सकते हैं। सैद्धांतिक अंतर से सटीक वसा हानि का अनुमान लगाने के बजाय वास्तव में क्या होता है उसे रिकॉर्ड करें।

प्रतिस्थापन से ऊर्जा में अधिक परिवर्तन किए बिना भी गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। ऊर्जावान फल और कुकी के बराबर हिस्से खाद्य संरचना और पोषक तत्व मिश्रण में भिन्न होते हैं। सही विकल्प वह है जो योजना के अनुकूल हो और टिके रहने के लिए पर्याप्त रूप से स्वीकार्य हो।

फॉर्म एक संवेदनशील हिस्से के निर्णय को उलट सकता है

सादा ताजा और बिना मिठास वाला जमा हुआ आम सीधे तौला जा सकता है। सूखे आम में प्रति ग्राम कम पानी होता है, इसलिए एक छोटा पैकेज अधिक फल ठोस प्रस्तुत कर सकता है। मीठे सूखे टुकड़ों में चीनी मिलाएं। आम का रस, आइसक्रीम, लस्सी, दही की तैयारी और बेकरी भराई अन्य सामग्री लाते हैं।

एक स्मूथी में जूस, सिरप, मीठी डेयरी, नट बटर या टॉपिंग के अलावा कई हिस्से छुपे हो सकते हैं। पूरी रेसिपी, कुल बैच उपज और परोसे गए कपों की संख्या लिखें। प्रत्येक सामग्री को उन कपों में बाँट लें।

जमे हुए आम पिघलने के बाद नरम हो जाते हैं, जो मिश्रण और आंशिक नुस्खा के उपयोग का समर्थन करता है।जमे हुए आम की रेंजवज़न कम होने के संदेश के बजाय कटौती, परिपक्वता और रेसिपी के आधार पर चुना जाना चाहिए।

भोजन संयोजन पालन का समर्थन करता है

अकेले आम एक नाश्ता या मिठाई हो सकता है, लेकिन साथ में मिलाने से इसे लंबे समय तक खाने में मदद मिल सकती है। सादा दही, पनीर, नट्स या कोई अन्य प्रोटीन युक्त भोजन {{1}व्यक्तिगत आहार संबंधी आवश्यकताओं के अधीन अकेले फल की तुलना में एक अलग भोजन बना सकता है।

यह जोड़ी अभी भी मायने रखती है। थोड़ी मात्रा में मेवे और एक बिना मापे बड़े स्कूप में अंतर होता है। प्रतिनिधि सर्विंग्स का वजन करें, फिर मात्रा समझ में आने पर एक व्यावहारिक दृश्य संकेत चुनें।

आहार के लिए {{0}विशिष्ट आम प्लेसमेंट, दआम आहार-भाग मार्गदर्शिकाव्यापक मेनू संरचना को शामिल करता है। यहां निर्णय प्रतिस्थापन एवं प्रवृत्ति का रहता है।

एक चौदह-दिवसीय प्रतिस्थापन परीक्षण

1-7 दिनों के दौरान, मौजूदा स्नैक पैटर्न का निरीक्षण करें। 8-14 दिनों के दौरान, उसी अवसर पर नामित नाश्ते को 165 ग्राम आम से बदलें। शेष पैटर्न को वास्तविक जीवन की अनुमति के अनुसार सुसंगत रखें और विचलन रिकॉर्ड करें।

चौदह दिन का परीक्षण एक व्यवहार लेखापरीक्षा है, न कि नैदानिक ​​वजन घटाने का अध्ययन। इसका मूल्य यह पता लगाना है कि क्या आम परोसना किसी चीज़ की जगह लेता है, भूख को स्वीकार्य रूप से नियंत्रित करता है और इसे दोहराया जा सकता है। लंबी अवधि की प्रवृत्ति और योग्य मार्गदर्शन वजन योजना तय करते हैं।

पहले दिन से पहले सफलता को परिभाषित करें. एक सफल परीक्षण आठ सत्यापित प्रतिस्थापन, स्वीकार्य भूख और एक हिस्सा हो सकता है जिसे विश्वसनीय रूप से तैयार किया जा सकता है। शरीर के वजन की गतिविधि बहुत शोर वाली हो सकती है या निर्णय लेने के लिए अवधि बहुत कम हो सकती है। यह प्रयोग को उस व्यवहार पर केंद्रित रखता है जिसे वह देख सकता है।

ऊर्जा घनत्व बताता है कि फॉर्म क्यों मायने रखता है

ताजे आम में पर्याप्त पानी होता है, इसलिए 165 ग्राम का एक कप लगभग 100 किलोकैलोरी की मात्रा प्रदान करता है। सुखाकर पानी निकालें और उसी भौतिक मात्रा में अधिक फल ठोस हो सकते हैं। तेल, चीनी या क्रीम डालें और तैयार ऊर्जा घनत्व फिर से बढ़ जाता है।

मात्रा इस बात पर प्रभाव डाल सकती है कि नाश्ता कितना पर्याप्त लगता है, लेकिन व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं। टुकड़ों को चबाने और एक कटोरे से खाने से एक बड़ी स्मूदी पीने से एक अलग गति बनती है। पेय का घटक द्रव्यमान अधिक होने पर भी इसे तुरंत पिया जा सकता है।

परोसी गई मात्रा के आधार पर खाद्य पदार्थों की तुलना करें। एक सौ ग्राम ताजा आम, 100 ग्राम मीठा सूखा आम और 100 ग्राम आम आइसक्रीम में अलग-अलग पानी, घटक और ऊर्जा प्रोफाइल होते हैं। उत्पाद का नाम लेबल या रेसिपी का स्थान नहीं ले सकता।

प्रतिस्थापन के लिए, खाने के वास्तविक अवसर का मिलान करें। एक छोटा सादा फल कप नाश्ते की जगह ले सकता है। मिठाई के आकार की स्मूथी भोजन या मिठाई के करीब हो सकती है। इसे वह भूमिका दें जिसका इसका पूरा सूत्र समर्थन करता है।

चार पासों में मैंगो लेबल पढ़ें

सबसे पहले प्रति पैकेट सर्विंग मास और सर्विंग्स की पुष्टि करें। एक थैली जो एक नाश्ते की तरह दिखती है उसमें दो घोषित सर्विंग्स हो सकती हैं। सामने वाले पैनल नंबर पर रुकने के बजाय गणना करें कि आप वास्तव में क्या खाने की योजना बना रहे हैं।

दूसरा घटक सूची पढ़ें. सादा आम, आम और चीनी, चाशनी में आम और एक बहु-घटक उष्णकटिबंधीय तैयारी के लिए अलग-अलग गणना की आवश्यकता होती है। संघटक क्रम यह भी दर्शाता है कि लागू लेबलिंग नियमों के तहत कौन से घटक वजन पर हावी हैं।

तीसरी समीक्षा में किलोकैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अतिरिक्त शर्करा की घोषणा की गई है। व्यक्ति की समग्र योजना में मूल्यों का उपयोग करें। "कोई अतिरिक्त चीनी नहीं" कथन एक विशेषता का वर्णन करता है; इसमें भाग और कुल खाद्य ऊर्जा को गिनने के लिए छोड़ दिया जाता है।

चौथा, तैयारी संबंधी दिशा-निर्देशों की जाँच करें। एक जमे हुए पैक को कई स्मूथी सर्विंग के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें अतिरिक्त तरल की आवश्यकता होती है। यदि निर्देश जूस या मीठा दही जोड़ते हैं, तो उन सामग्रियों को भी शामिल करें। जब मात्राएँ भौतिक रूप से बदल जाती हैं तो आपकी घरेलू विविधता एक नया नुस्खा बन जाती है।

खाने के अवसर पर आम का मिलान करें

सुबह के फल के रूप में, आम उस भोजन के बगल में हो सकता है जो प्रोटीन और अन्य घटकों की आपूर्ति करता है। मापें कि कटोरे में क्या प्रवेश करता है। ग्रेनोला, मीठा दही, शहद और आम सामूहिक रूप से योजना से आगे निकल सकते हैं, भले ही प्रत्येक घटक की स्वास्थ्य केंद्रित प्रतिष्ठा हो।

दोपहर के नाश्ते के रूप में, एक कप टुकड़े पैक की गई मिठाई की जगह ले सकते हैं। यदि व्यक्ति भूखा रहता है, तो जोड़ी को समायोजित करें या स्वचालित रूप से दोगुना आम के बजाय किसी अन्य स्नैक का चयन करें। प्रतिक्रिया पूरे अवसर की है.

एक मिठाई के रूप में, आम किसी अन्य मीठे व्यंजन की जगह ले सकता है या उसे कम कर सकता है। मूल मिठाई के बाद इसे परोसने से प्रतिस्थापन अतिरिक्त में बदल जाता है। यदि लक्ष्य पैटर्न बदलना है तो भोजन से पहले चुनाव करें।

एक गतिविधि भोजन के रूप में, आम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है लेकिन छिलके वाले संरक्षित फल की तुलना में कम पोर्टेबल ताज़ा होता है। जमे हुए टुकड़ों को ठंडे ढंग से संभालने की आवश्यकता होती है। केवल सुविधा के लिए बड़े आकार का पेय बनाए बिना उस फॉर्म का उपयोग करें जो सेटिंग में फिट बैठता हो।

दैनिक शोर का पीछा किए बिना वजन के रुझान की समीक्षा करें

वजन मापने की ऐसी आवृत्ति चुनें जो व्यक्ति और योजना के अनुकूल हो। यदि दैनिक वज़न उचित है, तो रोलिंग औसत या किसी अन्य चिकित्सक द्वारा अनुमोदित विधि का उपयोग करें। यदि यह चिंता या प्रतिपूरक भोजन को प्रेरित करता है, तो रुकें और सहायता लें। माप को योजना में मदद करनी चाहिए, न कि इसे नियंत्रित करना चाहिए।

प्रमुख संदर्भ पर टिप्पणी करें: असामान्य रेस्तरां भोजन, बीमारी, लंबी यात्रा, प्रमुख गतिविधि परिवर्तन, मासिक धर्म चक्र चरण जहां प्रासंगिक हो, और नुस्खा विचलन। एनोटेशन बताता है कि क्यों एक सप्ताह आम के प्रतिस्थापन का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकता है।

पैमाने से अधिक समीक्षा करें. सफल प्रतिस्थापन, भाग सटीकता, भूख, पाचन आराम, भोजन का आनंद और अन्य उपज की गणना करें। गंभीर भूख और खराब पालन के साथ प्राप्त वजन की प्रवृत्ति यह संकेत देती है कि दिनचर्या को फिर से डिज़ाइन करने की आवश्यकता है।

अगली कार्रवाई मापने योग्य शर्तों में निर्धारित करें: तीन कार्यदिवसों पर 165 ग्राम रखें, स्मूदी आम को 200 से घटाकर 100 ग्राम करें, सिरप हटा दें, या पूरे रिकॉर्ड के साथ आहार विशेषज्ञ के पास लौटें। "अनुशासित रहें" कोई उपयोगी निर्देश नहीं देता है।

ऐसे व्यावसायिक हिस्से डिज़ाइन करें जो स्थिर रहें

प्रत्येक तैयार सर्विंग के लिए स्वीकृत फल ग्राम से शुरुआत करें। एक कैफे कटोरे के लिए, किसी भी पिघलना नाली या हैंडलिंग हानि के बाद वजन को परिभाषित करें। एक सहजता के लिए, जमे हुए मुद्दे और स्वीकृत फॉर्मूला आउटपुट को परिभाषित करें। खुदरा के लिए, शुद्ध वजन और तैयार सर्विंग्स की संख्या बताएं।

खुराक का समर्थन करने के लिए कट चुनें। एकसमान पासों को तौला और वितरित किया जा सकता है; अनियमित बड़े टुकड़े परोसने में उच्च भिन्नता पैदा कर सकते हैं। प्यूरी लगातार तभी पंप होती है जब चिपचिपाहट और उपकरण नियंत्रित होते हैं।

बैच के चारों ओर आंतरिक पैक का चयन करें। यदि मापी गई उपज पूरी है, तो 1-किलोग्राम का बैग दस 100-ग्राम सर्विंग का समर्थन कर सकता है, जबकि 10-किलोग्राम का बैग एक छोटे ऑपरेशन में मुफ्त-डालने को प्रोत्साहित कर सकता है। पूर्वानुमान पैक शेष और उद्घाटन आवृत्ति।

स्केल या कैलिब्रेटेड खुराक उपकरण पर कर्मचारियों को प्रशिक्षित करें और सर्विंग्स के नमूने को सत्यापित करें। यदि वास्तविक पेय 60 से 150 ग्राम तक है तो 85 ग्राम पर आधारित पोषण गणना का मूल्य कम हो जाता है। भिन्नता रिकॉर्ड करें और प्रक्रिया को ठीक करें।

परीक्षण विफल होने के सामान्य कारण

    मूल नाश्ता बना हुआ है.सबसे पहले आम खाया जाता है और उसके बाद पेस्ट्री खाई जाती है। परीक्षण अतिरिक्त बन गया. किसी प्रतिस्थापन को रिकॉर्ड करने के बजाय भूख या जोड़ी को संबोधित करें जो कभी नहीं हुआ।

    भाग बढ़ता है.एक 165-ग्राम कप के लिए एक-किलोग्राम बैग की निःशुल्क पहुंच हो जाती है। आंतरिक भागों को पहले से तौल लें या एक परिभाषित कंटेनर का उपयोग करें जिसका वास्तविक द्रव्यमान जांच लिया गया हो।

    रूप बदल जाता है.सादा जमा हुआ आम सिरप और क्रीम के साथ एक कैफे पेय बन जाता है। इसे एक नई रेसिपी के रूप में रिकॉर्ड करें. फल का नाम पिछली तुलना को बरकरार नहीं रख सकता।

    पैमाना हर निर्णय को नियंत्रित करता है।दैनिक शोर निरंतर प्रतिबंध और मुआवजे का कारण बनता है। व्यक्ति के लिए उपयुक्त समीक्षा आवृत्ति और समर्थन का उपयोग करें; यदि ट्रैकिंग से खाने-पीने के व्यवहार या सेहत को नुकसान पहुंचता है तो रुकें।

प्रतिनिधि परिदृश्य 1: कार्यदिवस पेस्ट्री को बदलना

    व्यावहारिक उदाहरण:एक वयस्क आम तौर पर दो सप्ताह में दस कार्यदिवसों में 240 किलोकैलोरी पैक की गई पेस्ट्री खाता है। परीक्षण में लगभग 100 किलोकैलोरी पर 165 ग्राम ताजे आम का उपयोग किया गया। निर्णय फ़ंक्शन वास्तविक स्नैक प्रतिस्थापन का पालन करना है।

    काम किया गया उदाहरण:दो सप्ताह के परीक्षण में नियोजित अंतर 10 × (240 − 100)=1,400 किलोकैलोरी है। यह एक मेनू अंतर है, न कि सटीक शारीरिक वसा परिवर्तन का पूर्वानुमान। व्यक्ति बाद में भूख और किसी क्षतिपूर्ति भोजन को लॉग करता है।

आम आठ दिनों में पेस्ट्री की जगह लेता है; दो दिनों में भूख के कारण दोनों भोजन की आवश्यकता होती है। समायोजन में आम को मापे गए सादे दही के साथ जोड़ा गया है। आउटपुट 80-प्रतिशत प्रतिस्थापन दर और एक परिष्कृत स्नैक है, कोई चमत्कारिक परिणाम नहीं।

प्रतिनिधि परिदृश्य 2: एक नियंत्रित मैंगो स्मूथी मेनू

    आवेदन उदाहरण:एक कैफ़े प्रति सप्ताह 1,800 स्मूथी बनाने की योजना बना रहा है जिसमें 85 ग्राम जमे हुए आम शामिल हैं और कोई अतिरिक्त सिरप नहीं है। निर्णय फ़ंक्शन स्थिरता और पूर्ण नुस्खा गणना परोस रहा है, वजन घटाने का वादा नहीं कर रहा है।

स्वीकृत आम 1,800 × 0.085 किलोग्राम=153 किलोग्राम के बराबर है। 96 प्रतिशत की स्वीकृत उपज के साथ मापे गए मुद्दे के साथ, जमे हुए मुद्दे की मात्रा 153 ÷ 0.96=159.38 किलोग्राम है। पोषण और मेनू रिकॉर्ड में दही, तरल और टॉपिंग भी शामिल हैं।

लाइन 85-ग्राम खुराक, मिश्रण समय, अंतिम मात्रा, रंग, मिठास और अपशिष्ट की पुष्टि करती है।खाद्य सेवा आवेदन मार्गअस्पष्ट "स्वस्थ स्मूथी" अनुरोध के बजाय नुस्खा और बैच आकार प्राप्त करता है।

एक्सएमएसडी अनुभव: परिपक्वता भाग की संगति को प्रभावित करती है

जब हम विभाजित मेनू के लिए जमे हुए आम की समीक्षा करते हैं, तो हम पूछते हैं कि परिपक्वता मिठास, सुगंध, दृढ़ता और मिश्रण को कैसे प्रभावित करती है। एक नरम पका हुआ टुकड़ा जल्दी से शरीर बना सकता है लेकिन अधिक तरल छोड़ता है; एक मजबूत टुकड़े को लंबे समय तक मिश्रण करने की आवश्यकता हो सकती है और स्वाद कम तीव्र हो सकता है।

हम वास्तविक रेसिपी के माध्यम से अनुमोदित सर्विंग चलाते हैं और मिश्रण सेकंड, अंतिम मात्रा, चिपचिपाहट, रंग और स्वीकृत ग्राम रिकॉर्ड करते हैं। यदि लक्ष्य स्वाद तक पहुंचने के लिए अधिक फल की आवश्यकता होती है, तो मेनू का इच्छित भाग भटक सकता है।

परिपक्वता विंडो रेसिपी की स्थिरता की रक्षा करती है। यह व्यक्तिगत भार प्रबंधन निर्णय से अलग है।

एक्सएमएसडी अनुभव: मापी गई सर्विंग के लिए पैक

हम स्वीकार किए गए सर्विंग चने को ब्लेंडर बैच से मेल खाने वाले आंतरिक बैग में अनुवाद करते हैं। एक बड़े आकार का बैग बार-बार खोलने और मुफ्त में डालने को प्रोत्साहित करता है। एक छोटा पैक नियंत्रण का समर्थन करता है लेकिन पैकेजिंग और श्रम को बदल देता है।

आवेदन परीक्षण से पहले रसीद पर, बरकरार बैग, लॉट कोड, जमे हुए स्थिति, गुच्छों और ठंढ की जांच की जाती है। असल मुद्दा और बर्बादी ट्रेंड में है. 85 ग्राम स्वीकृत और जमे हुए मुद्दे के बीच बढ़ता अंतर हैंडलिंग, टुकड़े की स्थिति या खुराक की ओर इशारा करता है।

दोहराए जाने वाले पैक "एक स्कूप" को विस्तारित करने की अनुमति देने के बजाय मेनू गणना को वास्तविक रखते हैं।

वह क्रिया चुनें जिसका परीक्षण समर्थन करता है

जब एक मापा भाग इच्छित भोजन को प्रतिस्थापित करता है और पालन का समर्थन करता है तो आम रखें। जब एक संपूर्ण फल से कई सर्विंग्स प्राप्त हों तो इसका आकार बदलें। जब अन्य सामग्री हावी हो तो पेय को दोबारा तैयार करें। जब आम व्यक्ति को भूखा छोड़ देता है या उसे सहन करना मुश्किल हो जाता है तो दूसरे नाश्ते का उपयोग करें।

एक असफल परीक्षण को एक असफल भोजन से अलग करें। यदि नियोजित 165 ग्राम 400 ग्राम हो गया है, तो भाग नियंत्रण में सुधार करें। यदि पेस्ट्री रह गई है, तो प्रतिस्थापन को फिर से डिज़ाइन करें। यदि भूख बढ़ गई है, तो पेयरिंग बदलें या कोई अन्य स्नैक चुनें। यदि योजना काम कर गई लेकिन पैमाने कुछ दिनों के लिए बदल गया, तो प्रवृत्ति की व्याख्या करने से पहले सहमत समीक्षा अवधि जारी रखें।

वाणिज्यिक मेनू के लिए, वादे को समान रूप से सीमित रखें: एक घोषित सेवारत के साथ एक नियंत्रित फल सामग्री। वजन घटाने की गारंटी से बचें। खरीदारों को उत्पाद का रूप, परोसने का द्रव्यमान, रेसिपी का आधार और जो परीक्षण किया गया था उसे पुन: पेश करने के लिए आवश्यक हैंडलिंग बताएं।

सबसे मजबूत निष्कर्ष सरल हो सकता है: आम फिट बैठता है जब भाग और प्रतिस्थापन फिट होता है, नुस्खा पारदर्शी रहता है, और दिनचर्या को आराम से बनाए रखा जा सकता है।

चिकित्सीय कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य, महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन, गर्भावस्था, खान-पान संबंधी विकार इतिहास या लक्षणों के लिए योग्य सहायता प्राप्त करें। आम किसी योजना का हिस्सा हो सकता है; यह निदान या सज़ा नहीं बनना चाहिए।

संदर्भ

• यूएसडीए स्नैप-एड: मैंगो कप परोसना और पोषक तत्व
• व्यवस्थित समीक्षा: संपूर्ण ताज़ा फल, ऊर्जा का सेवन और वसा
• यादृच्छिक क्रॉसओवर अध्ययन: ताजा आम बनाम बराबर -ऊर्जा कुकी स्नैक
• जमे हुए आम की परिपक्वता, कटाई, भाग की उपज, सम्मिश्रण, पैकिंग, लॉट की पहचान और ठंडी {{0}श्रृंखला रसीद पर एक्सएमएसडी आवेदन निर्णय।