आपको एक दिन में कितने अंगूर खाने चाहिए? वजन के अनुसार भाग
Sep 23, 2019
प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति को प्रत्येक दिन अंगूर की अधिकतम संख्या के आधार पर अंगूर खाने का कोई प्रमाण नहीं है। व्यावहारिक संदर्भ के रूप में, यूके एनएचएस मार्गदर्शन ताजे, डिब्बाबंद या जमे हुए फल के एक वयस्क हिस्से के रूप में 80 ग्राम का उपयोग करता है। यह एक फल का अंश है, न कि कोई अंगूर का नुस्खा, चिकित्सा सीमा या लक्ष्य जिसे हर किसी को प्राप्त करना चाहिए।
गिनती से पहले वजन का प्रयोग करें. विभिन्न संस्थागत उदाहरणों में 80 ग्राम के हिस्से में लगभग 10 से 16 अंगूर हो सकते हैं क्योंकि बेरी का आकार अलग-अलग होता है। एक छोटी बीज रहित बेरी और एक बड़ा प्रीमियम टेबल अंगूर एक विश्वसनीय गिनती नियम साझा नहीं कर सकते हैं।
फिर उस हिस्से को दिन के अंदर रखें: अन्य फल, भोजन, भूख, उम्र, गतिविधि और किसी भी चिकित्सक निर्देशित कार्बोहाइड्रेट या बनावट योजना मायने रखती है। साबूत ताजा या बिना मिठास वाले जमे हुए अंगूर जूस, किशमिश, सिरप {{2}पैक्ड फल या कैंडी के बराबर नहीं हैं।
व्यावहारिक प्रारंभिक बिंदु:यदि आपको एक वयस्क फल की आवश्यकता है, तो लगभग 80 ग्राम मापें, देखें कि यह पूर्ण आहार में कैसे फिट बैठता है, और वास्तविक खाने की योजना के लिए समायोजित करें। 80 ग्राम को सुरक्षा कटऑफ के रूप में न मानें या कल्टीवेटर का वजन किए बिना जामुन की गिनती न करें।
क्यों 80 ग्राम एक बेंचमार्क है, सीमा नहीं?
एनएचएस 5 ए डे प्रणाली 80 ग्राम ताजे, डिब्बाबंद या जमे हुए फल को एक वयस्क हिस्से के रूप में परिभाषित करती है। इसे लोगों को भोजन की समूह मात्रा पहचानने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति 81 ग्राम पर असुरक्षित हो जाता है या अंगूर हर दिन आना चाहिए।
आहार पैटर्न में एक भाग एक बिल्डिंग ब्लॉक है। कोई व्यक्ति नाश्ते में अंगूर खा सकता है और बाद में कोई अन्य फल; कोई अन्य व्यक्ति उस दिन अंगूर नहीं चुन सकता। विविधता मायने रखती है क्योंकि अलग-अलग फल अलग-अलग संवेदी गुण और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
राष्ट्रीय मार्गदर्शन शब्दावली और घरेलू उपायों में भिन्न है। एक देश के हिस्से की परिभाषा को दूसरे बाज़ार के लेबल के साथ संयोजित करने और परिणाम को सार्वभौमिक कहने से बचें। जब भी आप कोई नंबर प्रकाशित करें तो स्रोत, क्षेत्राधिकार, महत्व और उद्देश्य बताएं।
एक साधारण घरेलू दिनचर्या के लिए, 80 ग्राम के नमूने को एक बार तौलें और ध्यान दें कि यह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कटोरे में कैसा दिखता है। जब किस्म या बेरी का आकार बदल जाए तो पुनः जाँच करें। वह दृश्य संदर्भ ऑनलाइन बेरी गिनती की प्रतिलिपि बनाने से अधिक भरोसेमंद है।
उसी आधार पर वजन को पोषण में बदलें
यूएसडीए फ़ूडडेटा सेंट्रल प्रति 100 ग्राम कच्चे लाल या हरे अंगूर में 69 किलोकलरीज, 18.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15.48 ग्राम कुल शर्करा, 0.9 ग्राम फाइबर और 0.72 ग्राम प्रोटीन की रिपोर्ट करता है। ये मान एक संदर्भ नमूने का वर्णन करते हैं; किस्में और लॉट अलग-अलग होते हैं।
काम किया गया उदाहरण:80 ग्राम के लिए, प्रत्येक 100-ग्राम मान को 0.8 से गुणा करें। संदर्भ ऊर्जा 69 × 0.8=55.2 किलोकैलोरी है, कार्बोहाइड्रेट 18.1 × 0.8=14.48 ग्राम है, कुल शर्करा 15.48 × 0.8=12.38 ग्राम है और फाइबर 0.9 × 0.8=0.72 ग्राम है।
यह अंकगणित कच्चे अंगूर की संरचना का अनुमान लगाता है; यह एक अनुरूप तैयार लेबल नहीं बनाता है। एक पैकेज्ड फ्रोजन उत्पाद, मीठा कप या मिश्रित स्नैक के लिए प्रासंगिक उत्पाद डेटा, परोसने की परिभाषा, गोलाई और बाजार नियमों की आवश्यकता होती है।
यदि आप 160 ग्राम खाते हैं, तो वही संदर्भ अंकगणित 80-ग्राम के आंकड़े को दोगुना कर देता है। एनएचएस सम्मेलन के तहत यह दो फल भाग हो सकते हैं, लेकिन यह अभी भी स्वचालित रूप से "बहुत अधिक" नहीं है। एक गुणा से निर्णय घोषित करने के बजाय पूरे दिन और किसी भी व्यक्तिगत योजना की समीक्षा करें।
जितना व्यापकअंगूर पोषण साक्ष्य मार्गदर्शिकाबताते हैं कि क्यों रचना संबंधी तथ्य रोग के उपचार या रोकथाम को साबित नहीं करते हैं।
बेरी काउंट को गलत परिशुद्धता में न बदलें
खोज परिणाम अक्सर एक हिस्से का अनुवाद 10, 12, 16 या 32 अंगूरों में कर देते हैं। ये सभी संख्याएँ अलग-अलग बेरी आकार या भाग मानकों को दर्शा सकती हैं। वज़न के बिना, "15 अंगूर" एक अधूरा माप है।
बहुत कुछ वर्गीकृत होने के बाद गिनती सुविधाजनक है। एक प्रतिनिधि सेट का वजन करें, औसत बेरी वजन की गणना करें, और एक सटीक रूपांतरण के बजाय एक सीमा रखें। कल्टीवेटर या आकार{{2}ग्रेड परिवर्तन के बाद दोहराएँ।
गणना उदाहरण:एक नमूने में बारह बड़े जामुनों का वजन 84 ग्राम है, जबकि दूसरे नमूने में बारह छोटे जामुनों का वजन 60 ग्राम है। दोनों को "एक सर्विंग" कहने से 24 ग्राम का अंतर छिप जाता है। कार्रवाई कानूनी शुद्ध वजन द्वारा पैक करना और गिनती को केवल द्वितीयक दृश्य नियंत्रण के रूप में उपयोग करना है।
अलगअंगूर परोसने की गिनती {{0}से {{1}वजन गाइडइसमें औसत बेरी वजन, क्लस्टर नमूनाकरण और पैक {{0}गिनती गणित शामिल है। दैनिक सेवन संबंधी निर्णय वज़न- और आहार{{3}पर आधारित रहना चाहिए।
कुल फल सेवन के अंदर अंगूर रखें
अंगूर, जामुन, खट्टे फल या गुठलीदार फल वाला एक दिन हर अवसर के लिए विशेष रूप से एक फल दोहराने की तुलना में अधिक विविधता प्रदान करता है। विविधता अधिकतम फल प्राप्त करने की दौड़ नहीं है; यह एक ही भोजन को हर गुणवत्ता की आपूर्ति करने के लिए कहने से बचने का एक व्यावहारिक तरीका है।
स्मूदी, दही, डेसर्ट और भोजन में पहले से मौजूद फलों के साथ-साथ अंगूरों को भी गिनें। लोग अक्सर अकेले खाया हुआ कटोरा याद रखते हैं लेकिन मिश्रित उत्पादों में फल को नजरअंदाज कर देते हैं। सामग्री सूचियाँ और व्यंजन पूरी मात्रा को दृश्यमान बनाते हैं।
संपूर्ण फल आम तौर पर स्पष्ट डिफ़ॉल्ट होता है क्योंकि यह खाने योग्य संरचना को बरकरार रखता है और इसे चबाने की आवश्यकता होती है। जूस को तुरंत पीना आसान है, और कई दिशानिर्देश यह सीमित करते हैं कि जूस फलों के लक्ष्यों में कैसे योगदान देता है। 80-ग्राम साबुत फल के उदाहरण को 80 मिलीलीटर जूस से न बदलें।
यदि अंगूर भोजन, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियों या अन्य नियोजित घटकों को खत्म कर देते हैं, तो भाग कम करें या समय बढ़ा दें। यदि अंगूर का एक छोटा सा हिस्सा संतुलित भोजन को आकर्षक बनाने में मदद करता है, तो यह अच्छी तरह से फिट हो सकता है। खाने का पूरा पैटर्न निर्णय की आपूर्ति करता है।
खाने के अवसर के लिए भाग को समायोजित करें
दोपहर के भोजन के समय 80 ग्राम का भोजन स्क्रीन के विचलित समय के दौरान बड़े बैग से खाए गए 240 ग्राम से अलग प्रदर्शन करता है। भोजन वही है; भाग संकेत और संदर्भ बदल जाता है। शिपिंग या खुदरा पैकेज को टेबलवेयर के रूप में उपयोग करने के बजाय इच्छित राशि को एक कटोरे में डालें।
हल्के नाश्ते के लिए अकेले अंगूर ही उपयुक्त हो सकते हैं। लंबे अंतराल के लिए, मापे गए फल को उपयुक्त प्रोटीन युक्त भोजन के साथ मिलाएं।स्वस्थ अंगूर स्नैक गाइडजोड़ी बनाने और बच्चों की सेवा सुरक्षा को कवर करता है।
गतिविधि भूख और ईंधन विकल्पों को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह प्रत्येक सक्रिय व्यक्ति के लिए एक अंगूर की गिनती का उत्पादन नहीं करती है। प्रासंगिक होने पर व्यक्ति की स्थापित भोजन योजना, प्रशिक्षण मांगों और पेशेवर मार्गदर्शन का उपयोग करें।
रात का समय अंगूरों को रासायनिक रूप से एक अलग भोजन में नहीं बदलता है। भाग, लक्षण, ब्रश करने की दिनचर्या और आसपास का दिन घड़ी से अधिक मायने रखता है। समय संबंधी प्रश्नों को दैनिक भाग गणना से अलग रखें।
ताजा, जमे हुए, सूखे और रसयुक्त रूपों को अलग करें
सादे जमे हुए अंगूर एनएचएस मार्गदर्शन में समान 80 - ग्राम फल-भाग परंपरा का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सत्यापित करें कि वजन जमे हुए, पिघले हुए या सूखा हुआ घोषित किया गया है या नहीं। पिघलना ड्रिप प्रयोग करने योग्य द्रव्यमान और बनावट को तब भी बदल देता है जब सामग्री बिना चीनी के अंगूर बनी रहती है।
किशमिश को पानी निकालकर सांद्रित किया जाता है। एनएचएस बहुत छोटे 30{2}}ग्राम सूखे फल वाले हिस्से का उपयोग करता है। 80 ग्राम किशमिश रखने वाला एक कटोरा पोषण की दृष्टि से 80 ग्राम ताजे अंगूर के बराबर नहीं है, केवल इसलिए कि दोनों अंगूर से आए हैं।
जूस मात्रा का उपयोग करता है, पूरे फल के वजन का नहीं, और इसे तेजी से पिया जा सकता है। मीठी प्यूरी या सिरप पैक किए गए कप में फॉर्मूला वैरिएबल मिलाया जाता है। कच्चे अंगूर की गणना करने के बजाय घटक सूची और पोषण पैनल पढ़ें।
चीनी या चॉकलेट से लेपित फ्रोजन स्नैक इसके तैयार उत्पाद श्रेणी में आता है। "अंगूर से बना" दैनिक सेवन गणित से कोटिंग नहीं हटाता है। पूर्ण सूत्र की गणना करें.
व्यक्तिगत योजनाओं का उपयोग वहीं करें जहां वे मौजूद हों
मधुमेह का प्रबंधन करने वाले लोग कार्बोहाइड्रेट की गिनती कर सकते हैं। एडीए फलों को कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन मानता है और खाने की योजना और लेबल जानकारी का उपयोग करने की सिफारिश करता है। एक सामान्य वेब पेज दवा, भोजन का समय या व्यक्तिगत अंगूर की मात्रा का चयन नहीं कर सकता है।
किडनी, निगलने, एलर्जी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और अन्य नैदानिक योजनाएं रूप या मात्रा बदल सकती हैं। उपचार कर रहे पेशेवर की सलाह का पालन करें। किसी निर्धारित प्रतिबंध या बनावट स्तर को ओवरराइड करने के लिए 80{3}}ग्राम सार्वजनिक-स्वास्थ्य बेंचमार्क का उपयोग न करें।
स्थानीय मार्गदर्शन के अनुसार सांस लेने में कठिनाई, गले में सूजन या पतन जैसे गंभीर लक्षणों को आपातकालीन स्थिति में रोकें और उनका आकलन करें। कम गंभीर आवर्ती लक्षण अभी भी बड़े या छोटे भागों के साथ बार-बार स्वयं परीक्षण करने के बजाय पेशेवर मूल्यांकन के लायक हैं।
अंगूर की प्रतिक्रिया और दुष्प्रभाव -प्रभाव मार्गदर्शिकाविस्तृत सुरक्षा ट्राइएज का मालिक है। यहां बात सरल है: जनसंख्या का एक हिस्सा व्यक्तिगत चिकित्सा निर्देशों की जगह नहीं ले सकता।
छोटे बच्चों को अंगूर के दम घुटने से बचाएं
एक छोटे बच्चे के लिए दैनिक गिनती गलत पहला प्रश्न है। सीडीसी मार्गदर्शन बिना कटे अंगूरों को संभावित दम घुटने वाले खतरे के रूप में सूचीबद्ध करता है। पोषण अंकगणित से पहले विकासात्मक रूप से उपयुक्त तैयारी और करीबी पर्यवेक्षण आता है।
कट और भाग के लिए बच्चे के चिकित्सीय या देखभाल कार्यक्रम मार्गदर्शन का उपयोग करें। साबुत या कठोर -जमे हुए अंगूर बच्चों के लिए सार्वभौमिक नाश्ता नहीं हैं। यह न समझें कि बीजरहित का मतलब घुटना सुरक्षित है।
किसी संस्थान के लिए, एसओपी में कट मानक, पात्र आयु समूह, पर्यवेक्षण नियम और तैयारी का समय लिखें। एक सामान्य "12 अंगूर" निर्देश विफल हो जाता है यदि इसमें आकार और साइज़ छोड़ दिया जाता है।
जानिए कौन से चर व्यावहारिक राशि को बदलते हैं
केवल शरीर का आकार ही सटीक अंगूर भत्ता उत्पन्न नहीं करता है। व्यावहारिक मात्रा कुल ऊर्जा आवश्यकताओं, अन्य कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों, फलों के अवसरों की संख्या, भूख, गतिविधि, लक्षण और भोजन के उद्देश्य के साथ बदलती है। जहां कोई स्थापित आहार योजना मौजूद हो उसका उपयोग करें।
पैकेज का आकार एक और शक्तिशाली चर है। 500 ग्राम का पनेट 80 ग्राम के कप से अलग खाने के पैटर्न को आमंत्रित करता है। यदि इरादा एक हिस्से का है, तो खाने से पहले इसे अलग कर लें और बचे हुए हिस्से को खुले पैक के पास इच्छाशक्ति पर निर्भर रहने के बजाय उचित भंडारण में लौटा दें।
स्वादिष्टता से सेवन भी बदल जाता है। बहुत मीठे, कुरकुरे, बीज रहित अंगूरों को तुरंत खाया जा सकता है, जबकि बीज वाली या तीखी किस्में इस अवसर को धीमा कर देती हैं। यह किसी एक किस्म को अस्वस्थ कहने का कारण नहीं है; जब मात्रा मायने रखती है तो यह चुनी हुई किस्म को मापने का एक कारण है।
एक मिश्रित व्यंजन मात्रा को छिपा सकता है। यदि नाश्ते के कटोरे में 80 ग्राम और स्मूदी में अतिरिक्त 120 ग्राम है, तो दिन में दृश्यमान नाश्ते से पहले ही 200 ग्राम शामिल हो जाते हैं। किसी दिनचर्या की समीक्षा करते समय रेसिपी रिकॉर्ड मेमोरी की तुलना में अधिक जानकारीपूर्ण होते हैं।
आराम एक व्यावहारिक सीमा प्रदान करता है। इसकी बहुत बड़ी मात्रा कुछ लोगों के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा का कारण बन सकती है, जबकि अन्य इसे सहन कर लेते हैं। बार-बार होने वाला दर्द, दस्त, सूजन, पित्ती या सांस लेने के लक्षण इंटरनेट भाग प्रयोगों के लिए संकेत नहीं हैं; रुकें और उचित पेशेवर सलाह लें।
गिनती का दावा लिखने से पहले बेरी के आकार का नमूना लें
डिब्बों, स्थानों और लॉटों में नमूने लें। कम से कम कई सेट गिनें, प्रत्येक सेट का वजन करें और प्रति बेरी ग्राम की गणना करें। यदि वाणिज्यिक लॉट में व्यापक आकार का वितरण होता है तो एक एकल शोकेस समूह रूपांतरण को पूर्वाग्रहित कर सकता है।
नमूनाकरण उदाहरण:पांच 20-बेरी सेट का वजन 118, 126, 131, 120 और 135 ग्राम है। 100 जामुनों का कुल वजन 630 ग्राम है, प्रत्येक का औसत वजन 6.3 ग्राम है। एक 80-ग्राम भाग में औसतन 12.7 जामुन होंगे, इसलिए एक व्यावहारिक गिनती सीमा "बिल्कुल 13" से अधिक ईमानदार है।
औसत वजन चरम सीमा का वर्णन नहीं करता है। न्यूनतम और अधिकतम निर्धारित वजन रिकॉर्ड करें और ग्रेड स्थिरता का निरीक्षण करें। यदि पैक के स्वरूप के लिए सीमित गिनती की आवश्यकता है, तो बेरी के आकार के विनिर्देशन को कड़ा करें या वजन मापने वाले उपकरण का उपयोग करें; परिवर्तनशील फल को गलत सटीक गणना के लिए बाध्य न करें।
तना हटाने से आधार बदल जाता है। सार्वजनिक पोषण डेटा खाद्य फलों को संदर्भित करता है, जबकि प्राप्त क्लस्टर में तने शामिल होते हैं। बताएं कि क्या आने वाला वजन, कम किया गया खाद्य वजन, जमा हुआ वजन या सूखा हुआ वजन हिस्से को नियंत्रित करता है। इन आधारों को मिलाने से पोषण और लागत निर्धारण दोनों में त्रुटियाँ पैदा हो सकती हैं।
बिना अधिक वादा किए नंबर पर संचार करें
एक मजबूत उपभोक्ता वाक्य कहता है, "इस पैक में 80 ग्राम अंगूर हैं, जो एनएचएस 5 ए डे मार्गदर्शन के तहत एक वयस्क फल के हिस्से के बराबर है।" इसमें वज़न, रूपरेखा और दायरा बताया गया है। यह नहीं कहता कि पैक प्रत्येक व्यक्ति के लिए आदर्श दैनिक राशि है।
"अपराधमुक्त", "असीमित," "रक्त{1}}शुगर सुरक्षित" और रोग-रोकथाम वाली भाषा से बचें। प्राकृतिक चीनी अभी भी कुल कार्बोहाइड्रेट में योगदान देती है, और सामान्य फल के दावे से व्यक्तिगत प्रतिक्रिया सिद्ध नहीं होती है। भावनात्मक अनुमति या चिकित्सीय आश्वासन के बजाय सत्यापित उत्पाद तथ्यों का उपयोग करें।
निजी लेबल के लिए, मार्गदर्शन संदर्भ को अनिवार्य पोषण जानकारी से अलग रखें। जांचें कि क्या गंतव्य बाजार प्रस्तावित हिस्से या स्वास्थ्य भाषा की अनुमति देता है। लागू नियामक, अंतिम नुस्खा, परीक्षण का आधार और घोषित सर्विंग लेबल निर्धारित करते हैं।
आकार, प्रारूप या सूत्रीकरण में परिवर्तन के बाद संख्या को पुनः स्वीकृत करें। साबुत अंगूरों से सिरप में पैक किए गए आधे हिस्से की ओर जाने से घटक और पोषण संबंधी तथ्य बदल जाते हैं; जमे हुए वजन से सूखे वजन की ओर बढ़ने से पैक में बदलाव होता है। दिनांकित दावा फ़ाइल को सटीक रूप से पहचानना चाहिए कि कौन सा विनिर्देश कथन का समर्थन करता है।
एक दैनिक हिस्से को B2B पैक विशिष्टता में बदलें
तय करें कि क्या पैक एक विशिष्ट मार्गदर्शन प्रणाली के तहत 80 ग्राम फल के हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है या एक अलग बाजार सेवा का प्रतिनिधित्व करता है। क्षेत्राधिकार और दावे के उद्देश्य को संक्षेप में रखें। यह कभी न समझें कि एक पैक प्रत्येक उपभोक्ता के लिए सही मात्रा है।
शुद्ध वजन, सहनशीलता, संपूर्ण या कटा हुआ रूप, बीज की स्थिति, आकार ग्रेड, दोष, परिपक्वता, मिठास {{0}अम्लता लक्ष्य, पैक, भंडारण और इच्छित उपयोग निर्दिष्ट करें। जमे हुए फलों के लिए, IQF पृथक्करण, सतही बर्फ, गुच्छों की सहनशीलता और परोसने की स्थिति जोड़ें।
एक्सएमएसडी के लिएजमे हुए हरे अंगूर, हमें बताएं कि क्या भाग का वजन जमे हुए, पिघला हुआ या सूखा हुआ है और क्या फल जमे हुए खाया जाता है, मिश्रित किया जाता है या पिघलने के बाद प्रदर्शित किया जाता है। वे विकल्प उपयोगी नमूना परीक्षण को नियंत्रित करते हैं।
उत्पाद की स्थिति और इच्छित उपयोग निर्देशों की पुष्टि करें। सिर्फ दिखावे से ही यह साबित नहीं हो सकता कि आप खाने के लिए तैयार हैं। दस्तावेज़ीकरण और खाद्य सुरक्षा योजना को आपूर्ति मार्ग और गंतव्य बाज़ार से मेल खाना चाहिए।
एक पैक-आउट और सस्ता ट्रायल चलाएँ
प्रतिनिधि कार्टन या बैग का उपयोग करें। शुरुआती उत्पाद का वजन करें, सहमत ट्रिम या ड्रेन विधि लागू करें, फिर उपयोग करने योग्य फल का वजन करें। लक्ष्य पर भाग करें और केवल औसत के बजाय प्रत्येक पैक को रिकॉर्ड करें।
पैक उदाहरण:10 किलोग्राम के नमूने से तने और अस्वीकृत फल के बाद 9.4 किलोग्राम का उत्पादन होता है। 80 ग्राम प्रति पैक पर, सैद्धांतिक उत्पादन 9,400 ÷ 80=117 पूर्ण पैक है और 40 ग्राम शेष है। वैध भरण सहनशीलता और प्रक्रिया भिन्नता शामिल होने पर वास्तविक आउटपुट कम हो सकता है।
यदि औसत भराव 84 ग्राम है, तो प्रति पैक चार ग्राम दिए जाते हैं। 20,000 पैक्स में, यह 80{7}}ग्राम लक्ष्य से अधिक 80 किलोग्राम के बराबर है। अंडरफ़िलिंग के बिना नियंत्रण में सुधार करें; बाज़ार के लिए नेट-सामग्री अनुपालन सत्यापित करें।
वास्तविक वितरण अंतराल के माध्यम से नमूने रखें और मुक्त तरल, विभाजन, दृढ़ता, स्वाद और सील की जांच करें। सटीक वज़न आवश्यक है लेकिन यदि फल खुलने पर गुणवत्ता में विफल रहता है तो यह पर्याप्त नहीं है।
दिनचर्या की समीक्षा करें, एक पृथक दिन की नहीं
कई दिनों की एक डायरी से पता चलता है कि अंगूर विविधता जोड़ते हैं या उसे प्रतिस्थापित करते हैं। अनुमानित भाग, रूप, अवसर और अन्य फल रिकॉर्ड करें। लक्ष्य जुनूनी ट्रैकिंग नहीं है; यह बार-बार दोहराए जाने वाले पैटर्न को प्रकट करना है जो एक दिन छिप जाता है।
यदि बैग खुला रहने के कारण मात्रा बढ़ती रहती है, तो खाने से पहले थोड़ा सा भाग लें। यदि 80 ग्राम व्यक्ति को भूखा छोड़ देता है, तो अंगूर को अस्वस्थ घोषित करने के बजाय भोजन अंतराल और उपयुक्त साथी भोजन पर विचार करें।
प्रतिदिन अंगूर की आदत मार्गदर्शिकानियमित पुनरावृत्ति और विविधता के बारे में प्रश्न हैं। यह पृष्ठ दैनिक राशि और भार{{1}आधारित विभाजन का स्वामी बना हुआ है।
वजन नियंत्रित अंगूर पैक की आवश्यकता है?लक्ष्य शुद्ध वजन, स्वरूप, परोसने की स्थिति, बेरी ग्रेड, पैक, बाजार, उपयोग और होल्ड परीक्षण साझा करें। हम जमे हुए अंगूर के नमूने की जांच को तैयार अनुप्रयोग के साथ संरेखित कर सकते हैं।
एक्सएमएसडी से अंतिम विचार
जब अनिश्चितता बनी रहे, तो मात्रा बदलने से पहले आधार लिख लें: खाने योग्य फल का वजन, चुना गया मार्गदर्शन, पहले से खाया गया कुल फल, उत्पाद का रूप और कोई व्यक्तिगत योजना। वह संक्षिप्त रिकॉर्ड घरेलू माप, पोषण संदर्भ और पैकेज परोसने को एक भ्रामक संख्या में मिश्रित होने से रोकता है। फलों का ग्रेड या प्रारूप बदलने के बाद दोबारा वजन करें।
जब दिशानिर्देश लागू हो तो एक पारदर्शी वयस्क फल के रूप में लगभग 80 ग्राम का उपयोग करें, न कि सार्वभौमिक नुस्खे या ऊपरी सीमा के रूप में। फल को तोलें क्योंकि बेरी की संख्या बदल जाती है।
साबुत, जमे हुए, सूखे, रसयुक्त और मीठे रूपों को अलग रखें। कुल फल सेवन, भोजन और किसी भी व्यक्तिगत देखभाल योजना में अंगूर को शामिल करें। वाणिज्यिक पैक के लिए, शुद्ध वजन, उपयोग योग्य उपज, गुणवत्ता और लेबल के आधार पर सत्यापन करें।
एक उपयोगी संख्या हमेशा अपना आधार रखती है। "एनएचएस वयस्क भाग संदर्भ के रूप में 80 ग्राम खाने योग्य ताज़ा या जमे हुए फल" जानकारीपूर्ण है। "प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन ठीक 12 अंगूर खाने चाहिए" ऐसा नहीं है।
संदर्भ
- एनएचएस. 5 एक दिन के हिस्से का आकार।एनएचएस मार्गदर्शन.
- यूएसडीए फ़ूडडेटा सेंट्रल। अंगूर, लाल या हरा, कच्चा, एफडीसी आईडी 174683।एफडीसी रिकॉर्ड.
- फ्रिमली हेल्थ एनएचएस फाउंडेशन ट्रस्ट। कार्बोहाइड्रेट गणना भाग सूची.भाग संदर्भ.
- अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। फल।एडीए मार्गदर्शन.
- CDC। दम घुटने के खतरे.सीडीसी मार्गदर्शन.