क्या आप रात में पपीता खा सकते हैं? समय, भाग और भाटा

हाँ। अधिकांश लोग जो पके पपीते को सहन करते हैं वे रात में भोजन का सामान्य हिस्सा खा सकते हैं। घड़ी पपीते को विषाक्त नहीं बनाती है, और इस बात का कोई अच्छा सबूत नहीं है कि विटामिन सी रात में असामान्य रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होता है या एक मजबूत "सफेदी" प्रभाव पैदा करता है। उपयोगी प्रश्न हैं कि आप कितना खाते हैं, भोजन में और क्या है, आप कितनी जल्दी लेटते हैं, और क्या आपको भाटा, एलर्जी या व्यक्तिगत आहार है।

सोने से कई घंटे पहले एक हल्का हिस्सा सोने से ठीक पहले एक बहुत बड़ी, मीठी स्मूदी से अलग होता है। रात्रि भाटा वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, एनआईडीडीके सलाह देता है कि लेटने या बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन करने से लक्षणों में सुधार हो सकता है।[2]यह एक शर्त है -विशिष्ट समय रणनीति, हर किसी के लिए पपीता प्रतिबंध नहीं।

रात्रि भोजन अनुसंधान आमतौर पर संपूर्ण भोजन या दैनिक कार्यक्रम का अध्ययन करता है, न कि अकेले पपीते का। कुछ नियंत्रित परीक्षण तीव्र चयापचय अंतर दिखाते हैं जब एक ही रात्रिभोज को सोने के करीब ले जाया जाता है, लेकिन उन अध्ययनों से यह साबित नहीं होता है कि पपीता खाने से वजन बढ़ता है या नींद में खलल पड़ता है। भोजन के समय और कुल ऊर्जा के बारे में सोचने के लिए उनका उपयोग करें, फिर अपने वास्तविक हिस्से और लक्षणों का आकलन करें।

"रात में" को नींद की ज़रूरत है-समय संदर्भ

शाम के आठ बजे एक व्यक्ति के लिए सोने से चार घंटे पहले और दूसरे के लिए कार्य शिफ्ट के मध्य का समय हो सकता है। जागने और सोने के समय के बिना एक घड़ी का समय शारीरिक संदर्भ का वर्णन नहीं करता है। आखिरी बार काटने और लेटने के बीच के अंतराल को रिकॉर्ड करें। यह भी ध्यान दें कि क्या भोजन रात के खाने का हिस्सा है, हल्का नाश्ता है या दैनिक ज़रूरतें पूरी होने के बाद अतिरिक्त खाने का अवसर है।

शिफ्ट में काम करने से "रात" शब्द और भी कम उपयोगी हो जाता है। कोई व्यक्ति जो सुबह होने तक काम करता है, वह आधी रात को साधारण भोजन खा सकता है और सुबह 8 बजे सो सकता है। व्यावहारिक लंगर व्यक्ति की मुख्य नींद की अवधि और समग्र कार्यक्रम है। दवाओं, मधुमेह देखभाल, नौकरी की मांगों और नैदानिक ​​सलाह पर विचार किए बिना दिन के समय काम करने वाले कर्मचारी को रात भर के शेड्यूल के लिए बाध्य न करें।

एक घंटे से ज्यादा हिस्सा अनुभव को बदल सकता है। कुछ सादे क्यूब्स एक बड़े कटोरे से दूसरे रात्रिभोज के बाद एक अलग गैस्ट्रिक लोड होते हैं। 450 एमएल स्मूथी में डेयरी, अन्य फल, मिठास और बर्फ भी शामिल हो सकते हैं। यदि असुविधा होती है, तो "रात में पपीता" पूर्ण एक्सपोज़र इतिहास नहीं है।

"एक कटोरी" के बजाय खाने योग्य चने और पूरी रेसिपी का उपयोग करें। यूएसडीए फ़ूडडेटा सेंट्रल प्रति 100 ग्राम खाद्य भाग में कच्चे पपीते की संरचना की रिपोर्ट करता है, जो एक स्थिर प्रारंभिक आधार प्रदान करता है।[1]एक तैयार उत्पाद को अपनी स्वयं की सेवा और फॉर्मूला डेटा की आवश्यकता होती है। जब वजन की तुलना मायने रखती है तो जमे हुए/पिघले हुए आधार और जारी किए गए रस का उल्लेख किया जाना चाहिए।

अंधेरा होने के बाद पपीते को विशेष शक्तियाँ नहीं मिलतीं

एक आम दावा है कि रात के समय विटामिन सी के अवशोषण में सुधार होता है और इसलिए त्वचा को गोरा करने वाला प्रभाव मजबूत होता है। कोई भी सहायक मानवीय साक्ष्य पपीते के लिए उस क्रम को स्थापित नहीं करता है। विटामिन सी सामग्री एक संरचना प्रश्न है; त्वचा का रंग बदलना एक नैदानिक ​​परिणाम है। दिन का समय, अवशोषण और दृश्यमान त्वचा परिणाम प्रत्येक को एक मजबूत रात का दावा करने से पहले प्रत्यक्ष प्रमाण की आवश्यकता होगी।

सोते समय पपीता लेने की सलाह देने का कारण पपेन भी नहीं है। प्रोटीन पचाने वाला एंजाइम बेहतर नींद, रात में तेज़ पाचन या भारी भोजन से सुरक्षा प्रदान नहीं करता है। पके फल, कच्चा लेटेक्स, सांद्रित पपेन और पूरक अलग-अलग एक्सपोज़र हैं। यदि आप व्यापक सुरक्षा अंतर चाहते हैं, तो XMSD देखेंपपीते के दुष्प्रभाव -प्रभाव मार्गदर्शिका.

पपीता फाइबर और पानी का योगदान दे सकता है, लेकिन घड़ी का समय अगली सुबह मल त्याग की गारंटी नहीं देता है। पर अलग गाइडपपीता, फाइबर और कब्ज1.7 ग्राम फाइबर/100 ग्राम आधार और एक विशिष्ट पपीता तैयारी अध्ययन की सीमाओं की व्याख्या करता है। देर के नाश्ते का उपयोग रेचक खुराक के रूप में न करें।

सामान्य पोषक तत्व एवं अनुप्रयोग के अंतर्गत आते हैंपपीता पोषण मार्गदर्शिका. रात का समय उन पोषक तत्वों को नहीं बढ़ाता है, और फलों का लाभ आदर्श समय का प्रमाण नहीं है। सबसे अच्छा शेड्यूल वह है जो आपके भोजन, नींद और लक्षण नियंत्रण के अनुकूल हो।

रिफ्लक्स समय संबंधी निर्णय को बदल देता है

लेटने से सीधी मुद्रा की मदद खत्म हो जाती है और संवेदनशील लोगों में भाटा अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है। एनआईडीडीके का कहना है कि यदि जीईआरडी के लक्षण रात में या लेटते समय होते हैं, तो सोने से कम से कम तीन घंटे पहले भोजन करने से लक्षणों में सुधार हो सकता है।[2]प्रासंगिक चर भोजन से लेकर बिस्तर के बीच का अंतराल है, न कि यह कि पपीता "ठंडा" है या "अम्लीय"।

अलग-अलग ट्रिगर अलग-अलग होते हैं। एक व्यक्ति सादा पपीता सहन कर सकता है, फिर भी उच्च वसा वाले डेयरी, चॉकलेट, कॉफी या पुदीना युक्त मिल्कशेक पर प्रतिक्रिया कर सकता है। किसी अन्य को बिस्तर के पास किसी भी बड़ी मात्रा के बाद लक्षण दिखाई दे सकते हैं। एक समय में एक कारक बदलें: भाग कम करें, नुस्खा को सरल बनाएं और इसे पहले ले जाएं। सामान्य ट्रिगर सूची के आधार पर प्रत्येक फल को स्वचालित रूप से न हटाएं।

    व्यावहारिक उदाहरण:आप रात 8:30 बजे 150 ग्राम सादा पपीता खाएं और आधी रात को बिना किसी लक्षण के सो जाएं। एक और रात में, आप रात 10:45 बजे 450 एमएल पपीता और {8}आइसक्रीम स्मूदी पीते हैं और रात 11:15 बजे लेट जाते हैं, फिर सीने में जलन होने लगती है। तुलना से फल की मात्रा, वसा, कुल मात्रा और समय बदल जाता है। पपीते को ही इसका कारण घोषित करने के बजाय पहले ही एक छोटी मात्रा में परोसने का परीक्षण करें।

यदि भाटा बार-बार होता है या उचित स्व-देखभाल से सुधार नहीं होता है तो चिकित्सक से मिलें। एनआईडीडीके सीने में दर्द, लगातार उल्टी, निगलने में परेशानी या दर्द, पाचन तंत्र में रक्तस्राव के लक्षण, भूख में कमी या अस्पष्टीकृत वजन घटाने के लिए मूल्यांकन की सलाह देता है।[5]उन लक्षणों के मूल्यांकन में देरी के लिए पपीते का उपयोग न करें।

क्या देर से - खाने का परीक्षण वास्तव में परीक्षण किया गया

2020 के यादृच्छिक क्रॉसओवर परीक्षण में 20 स्वस्थ स्वयंसेवकों में शाम 6 बजे पूर्ण रात्रिभोज और रात 10 बजे एक ही रात्रिभोज की तुलना की गई, जिनकी प्रयोगशाला नींद की अवधि रात 11 बजे शुरू हुई थी, देर रात के रात्रिभोज ने भोजन के बाद की अवधि को नींद में स्थानांतरित कर दिया और उच्च ग्लूकोज का उत्पादन किया, ट्राइग्लिसराइड शिखर में देरी हुई और रात भर आहार में वसा ऑक्सीकरण कम हुआ।[3]

वह प्रयोग उपयोगी है क्योंकि इससे भोजन की मात्रा और संघटन नियंत्रित हो गया। यह इस प्रश्न के लिए सीमित है क्योंकि इसमें दैनिक ऊर्जा का 35% प्रदान करने वाले रात्रिभोज का परीक्षण किया गया, न कि एक छोटा पपीता परोसने का। यह एक छोटे, चयनित समूह में एक तीव्र हस्तक्षेप था; लेखकों ने नोट किया कि वजन परिवर्तन जैसे दीर्घकालिक परिणामों के लिए लंबे अध्ययन की आवश्यकता है। इसे "रात 10 बजे के बाद पपीता आपको मोटा बनाता है" में अनुवाद न करें।

एक दूसरे नियंत्रित क्रॉसओवर अध्ययन ने पूरे खाने के कार्यक्रम में देरी की और भूख में वृद्धि, जागने में कम ऊर्जा व्यय और देर से खाने के कारण वसा ऊतक मार्गों में परिवर्तन की सूचना दी।[4]फिर, इसने नियंत्रित परिस्थितियों में सभी भोजन के समय का अध्ययन किया, न कि किसी फल के विशिष्ट नुकसान का। ये अध्ययन शेड्यूल जागरूकता का समर्थन करते हैं, निषिद्ध खाद्य सूची का नहीं।

इसलिए आपके वास्तविक निर्णय को पैमाने की आवश्यकता है। सोने से ठीक पहले एक बड़ा रात्रि भोज और मिठाई कई घंटे पहले के हल्के नाश्ते की तुलना में प्रयोगात्मक समय की समस्या से अधिक मिलती जुलती है। कुल दैनिक ऊर्जा और खाने का पैटर्न महत्वपूर्ण रहता है। यदि रात का नाश्ता किसी अन्य नियोजित भोजन की जगह ले रहा है, तो संदर्भ हर शाम कैलोरी जोड़ने से भिन्न होता है।

नींद का आराम भोजन के आकार और पकाने की विधि पर निर्भर करता है

एनएचएलबीआई सोने के कुछ घंटों के भीतर भारी या बड़े भोजन से बचने की सलाह देता है, जबकि यह ध्यान देता है कि हल्का नाश्ता स्वीकार्य हो सकता है।[6]मार्गदर्शन नींद की स्वच्छता के बारे में है, न कि किसी अनोखे पपीते के प्रभाव के बारे में। एक छोटा कटोरा फिट हो सकता है; बहुत बड़ी स्मूथी, अल्कोहल युक्त मिठाई या कैफीनयुक्त पपीता पेय नहीं हो सकता।

तरल पदार्थ भी आराम को प्रभावित कर सकते हैं। सोने से तुरंत पहले अधिक मात्रा में शराब पीने से जागने पर पेशाब करने के लिए उकसाया जा सकता है, भले ही इससे रिफ्लक्स न हो। खुले हुए ब्लेंडर जग की तुलना में फलों के पूरे हिस्से को आकार देना आसान होता है। यदि नींद चिंता का विषय है, तो कई तुलनीय रातों के लिए परोसने की मात्रा, समाप्त होने का समय, बिस्तर पर समय, जागने और किसी भी प्रकार की नाराज़गी को रिकॉर्ड करें।

यह दावा न करें कि पपीते में एक सिद्ध नींद यौगिक होता है जो केवल मिठाई के बाद आराम महसूस करने पर आधारित होता है। खाने की रस्म, कम भूख और दिनचर्या मायने रख सकती है। यदि आप नियमित रूप से भूखे उठते हैं, तो असुविधाजनक बिस्तर पर जाने की तुलना में हल्का नियोजित नाश्ता अधिक व्यावहारिक हो सकता है, लेकिन इसे अपनी चिकित्सा और पोषण योजना के अंतर्गत चुनें।

यदि अनिद्रा बनी रहती है, तो एक फल को लगातार समायोजित करने के बजाय कैफीन, शराब, प्रकाश जोखिम, अनुसूची और स्वास्थ्य स्थितियों की जांच करें। पपीता अनिद्रा का इलाज नहीं है। इसी तरह, रात में इसे टालने से किसी अन्य कारक के कारण होने वाली नींद संबंधी विकार ठीक नहीं होगा।

चार - वैरिएबल नाइटटाइम चेक का उपयोग करें

सबसे पहले, सोने के समय को परिभाषित करें: रिकॉर्ड करें कि आप कब खाना खत्म करते हैं और कब लेटते हैं। दूसरा, भोजन के एक्सपोज़र को परिभाषित करें: ग्राम पपीता, कुल परोसने की मात्रा और प्रत्येक जोड़ा गया घटक। तीसरा, परिणाम को परिभाषित करें: भूख, परिपूर्णता, भाटा, नींद की शुरुआत, जागना या अगली सुबह आराम। चौथा, बाकी दिनचर्या को उचित रूप से स्थिर रखें ताकि एक बदलाव की व्याख्या की जा सके।

    काम किया गया उदाहरण:आपके सोने का सामान्य समय रात 11:30 बजे है, आप रात 8 बजे 120 ग्राम सादे पपीते का सेवन करें, जो सोने से 3.5 घंटे पहले समाप्त हो, तीन तुलनीय शामों के लिए। कोई नाराज़गी नहीं है और नींद अपरिवर्तित है। परिणाम उस हिस्से और अंतराल पर व्यक्तिगत सहिष्णुता का समर्थन करता है; यह साबित नहीं करता है कि 120 ग्राम सार्वभौमिक रूप से सुरक्षित है या पपीता नींद में सुधार करता है।

यदि लक्षण उत्पन्न हों, तो एक चर बदलें। इसे कम करने से पहले उसी हिस्से को पहले हटा दें; या समय का ध्यान रखें और छोटे हिस्से का प्रयास करें। यदि केवल डेयरी स्मूदी ही लक्षणों का कारण बनती है, तो उस संपूर्ण नुस्खे की जाँच करें। एलर्जी के लक्षण या गंभीर भाटा लक्षण के बाद भोजन परीक्षण बंद कर दें और उचित देखभाल लें।

चेक को कठोर परिहार में न बदलें। एक असामान्य रूप से देर से मनाया गया उत्सव भोजन आपकी सामान्य प्रतिक्रिया को परिभाषित नहीं कर सकता है, और एक आरामदायक रात हर उत्पाद को प्रमाणित नहीं कर सकती है। लक्ष्य एक दोहराने योग्य, आनुपातिक दिनचर्या है, कोई जादुई सर्वोत्तम समय नहीं।

शाम के उपयोग के लिए पपीता फॉर्म का मिलान करें

सादे ताजे या जमे हुए टुकड़े सबसे स्पष्ट परीक्षण करते हैं क्योंकि फल की मात्रा दिखाई देती है। खाने योग्य हिस्से को तौलें और जांचें कि जमे हुए उत्पाद में केवल पपीता है या नहीं। यदि पिघला हुआ रस फेंक दिया जाता है, तो बताएं कि दर्ज किया गया वजन पानी निकालने से पहले का है या बाद का। यह विवरण नुस्खा की स्थिरता के लिए मायने रखता है, भले ही यह कोई चिकित्सीय सीमा नहीं बनाता है।

प्यूरी फलों के ठोस पदार्थों को बनाए रख सकती है, लेकिन यह थोड़ा चबाने पर पेय में पैक हो जाती है और एक बड़े हिस्से को जल्दी से उपभोग करना आसान बना सकती है। छाने हुए जूस में कम फाइबर हो सकता है, जबकि अमृत या पेय में पानी और चीनी मिलाई जा सकती है। तैयार लेबल और सूत्र का उपयोग करें; यह न मानें कि पपीते की छवि वाले प्रत्येक उत्पाद की संरचना 100 ग्राम कच्चे खाद्य फल के समान है।

सूखे पपीते और कैंडिड टुकड़े ठोस पदार्थों को कम मात्रा में केंद्रित करते हैं और इसमें अतिरिक्त चीनी शामिल हो सकती है। दृश्य आकार की दृष्टि से एक मुट्ठी की तुलना ताजे घनों के एक कटोरे से नहीं की जा सकती। यदि इसे रात के नाश्ते के रूप में खाया जाता है, तो घोषित सर्विंग और सामग्री सूची का उपयोग करें। समय का निर्णय पूरे दिन के सेवन का हिस्सा रहता है।

स्मूदी एक रेसिपी है, पपीते का रूप नहीं। डेयरी वसा, प्रोटीन पाउडर, अखरोट का मक्खन, कैफीन, चॉकलेट, स्वीटनर और कुल तरल मात्रा प्रत्येक परिपूर्णता, एलर्जी या नींद के आराम को बदल सकती है। रातों की तुलना करते समय नुस्खा सुरक्षित रखें। यदि आप चार सामग्री हटाते हैं और पेय को दो घंटे पहले ले जाते हैं, तो एक बेहतर रात को एक बदलाव के लिए नहीं सौंपा जा सकता है।

पपेन कैप्सूल, पाचक एंजाइम मिश्रण और पपीते की पत्ती के उत्पाद सामान्य भोजन से बाहर हैं। उनकी खुराक, उद्देश्य और चेतावनियाँ अलग-अलग हैं, और "सोते समय लें" सटीक उत्पाद निर्देशों और नैदानिक ​​​​सलाह से आना चाहिए। इस तथ्य से पूरक कार्यक्रम का अनुमान न लगाएं कि फलों का एक छोटा सा हिस्सा आरामदायक था।

चार सामान्य समय संबंधी गलतियों से बचें

    गलती 1: आधी रात को सार्वभौमिक सीमा के रूप में उपयोग करना।जो व्यक्ति रात 9 बजे सोता है या रात भर काम करता है, उसके लिए आधी रात मनमानी होती है। निर्णय को मुख्य नींद की अवधि, भोजन के आकार और लक्षण इतिहास पर आधारित करें। उन इनपुट के बिना एक घड़ी नियम सटीक लगता है लेकिन वास्तविक सेवा का मार्गदर्शन नहीं कर सकता है।

    गलती 2: देर से भरे भोजन के लिए किसी एक घटक को दोष देना।जब रात के खाने, मिठाई और स्मूदी के बाद नाराज़गी होती है, तो पपीता केवल एक ही उपाय है। कुल मात्रा, उच्च वसा या मसालेदार घटक, शराब, कैफीन और लेटने से पहले का समय रिकॉर्ड करें। किसी अन्यथा सहनशील फल को हटाने से पहले भोजन को सरल बनाएं।

    गलती 3: एक गहन अध्ययन को जीवन भर के फैसले के रूप में मानना।नियंत्रित भोजन का समय परीक्षण निश्चित कार्यक्रम के तहत अल्पावधि चयापचय प्रतिक्रियाओं को प्रदर्शित कर सकता है। वे यह नहीं दिखाते कि फल का एक हिस्सा पुरानी बीमारी का कारण बनता है। साक्ष्य की दिशा को लागू करें {{4}नियमित रूप से नींद के खिलाफ बड़े भोजन को भीड़ने से बचें{{5}बिना पपीता का अविष्कार किए हुए {{6}विशेष निषेध।

    गलती 4: लक्षणों की अनुपस्थिति को लाभ के रूप में प्रचारित करना।यदि कोई व्यक्ति पपीते के बाद आराम से सोता है, तो यह व्यक्तिगत सहनशीलता का समर्थन करता है। यह "नींद में सुधार लाता है," "रात भर वसा जलाता है" या "आराम करते समय त्वचा को गोरा करता है" की पुष्टि नहीं करता है। दावों के लिए प्रत्यक्ष परिणाम साक्ष्य की आवश्यकता होती है; सहनशीलता प्रभावकारिता नहीं है.

उत्तर को B2B सर्विंग विशिष्टता में अनुवाद करें

रात के लिए {{0}सेवा मेनू के लिए, "नींद{{1}दोस्ताना पपीता" का वादा करने के बजाय तैयार परोसने को परिभाषित करें। फल ग्राम, जमे हुए या पिघले हुए आधार, अन्य सामग्री, कुल मात्रा, एलर्जेन जानकारी और इच्छित सेवा विंडो रिकॉर्ड करें। द करेंटIQF पपीता थोक प्रारूपएक घटक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करें; मेनू रेसिपी आपकी जिम्मेदारी है।

    सेवा उदाहरण:एक होटल ने शाम के समय 80 फलों के कप की योजना बनाई है, जिनमें से प्रत्येक में 120 ग्राम पिघला हुआ पपीता शामिल है। इसके लिए 9.6 किलोग्राम स्वीकृत फल की आवश्यकता होती है। यदि स्वीकृत पिघलना {{5}और {{6}सॉर्ट परीक्षण 94% स्वीकृत उपज देता है, तो जारी मात्रा 9.6 किलोग्राम ÷ 0.94=10.21 किलोग्राम है। नुस्खा भाग और सूची को नियंत्रित करता है; यह सोने के समय का लाभ स्थापित नहीं करता है।

के लिएखाद्य सेवा योजना, तय करें कि पेशकश हल्का फल कप, स्मूदी, डेयरी मिठाई या पूर्ण भोजन घटक है या नहीं। उन प्रारूपों में अलग-अलग मात्रा, एलर्जी, ऊर्जा और धारण नियंत्रण होते हैं। देर रात के मेनू विवरण में सामग्री और भाग का वर्णन होना चाहिए, न कि सफेदी, विषहरण, तत्काल पाचन या गारंटीकृत नींद का वादा करना चाहिए।

विनिर्देश में कट, परिपक्वता, रंग, ब्रिक्स आधार जहां प्रासंगिक हो, दोष, सूक्ष्मजीवविज्ञानी मानदंड, पैक, लॉट कोडिंग और जमे हुए भंडारण को भी परिभाषित किया जाना चाहिए। यदि आप सादे पासे से मीठी प्यूरी या उष्णकटिबंधीय मिश्रण में बदलते हैं, तो नुस्खा, पोषण और संवेदी समीक्षा दोहराएं। उत्पाद की पहचान समय संबंधी मार्गदर्शन को किसी भिन्न भोजन के बारे में दावे में जाने से बचाती है।

सेवा अनुदेश चालू रखें. बताएं कि कैसे पिघलाया जाए, तैयार हिस्से को स्वीकृत खाद्य सुरक्षा योजना के तहत कितने समय तक रखा जा सकता है, और अप्रयुक्त उत्पाद को कैसे संभाला जाए। वे नियंत्रण गुणवत्ता और सुरक्षा की रक्षा करते हैं; वे खाने का आदर्श समय साबित नहीं होते हैं। यदि एक ही SKU नाश्ता और देर से सेवा प्रदान करता है, तो उत्पाद विनिर्देश स्थिर रह सकता है जबकि भाग, नुस्खा और सेवा का समय मेनू के अनुसार बदलता रहता है।

एक्सएमएसडी से अंतिम विचार

पपीता रात में तब खाया जा सकता है जब आप इसे सहन कर लें और यह हिस्सा आपके भोजन के अनुकूल हो। यह अधिक सफ़ेद, अधिक सुपाच्य या अधिक पौष्टिक नहीं है क्योंकि यह काला है। सबसे उपयोगी समय माप सोने से पहले का अंतराल है, खासकर यदि भाटा होता है, और सबसे उपयोगी भोजन उपाय है खाने योग्य चने और पूरी रेसिपी।

नियंत्रित देर से खाने संबंधी अध्ययन संपूर्ण भोजन कार्यक्रम से संबंधित हैं और पपीते को विशिष्ट रूप से हानिकारक नहीं बना सकते हैं। एक सीमित मात्रा चुनें, बिस्तर के करीब भारी भोजन करने से बचें, और लक्षण दिखाई देने पर एक चर को समायोजित करें। व्यावसायिक उपयोग के लिए, परोसना, उपज, सामग्री और दावों को परिभाषित करें। एक विशिष्ट शेड्यूल और विशिष्टता एक सार्वभौमिक रात्रि भोजन नियम की तुलना में प्रश्न का बेहतर उत्तर देती है।

संदर्भ

1. यूएसडीए फ़ूडडेटा सेंट्रल: पपीता, कच्चा, एफडीसी आईडी 169926.
2. NIDDK: GER और GERD के लिए भोजन, आहार और पोषण.
3. जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म: रैंडमाइज्ड लेट -डिनर क्रॉसओवर ट्रायल.
4. कोशिका चयापचय: ​​देर से नियंत्रित -ईटिंग क्रॉसओवर अध्ययन.
5. एनआईडीडीके: जीईआर और जीईआरडी के लक्षण और कारण.
6. एनएचएलबीआई: स्वस्थ नींद की आदतें और सोते समय भोजन.